痛經是女性面臨的無奈地問題。瑜伽能促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑的功能有助于調理月經。初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為準。可每日練習，經期根據身體狀況，如身體不適可暫停練習。
眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習此式。
輪式
仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
