中期 第11-19天
特征：女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，開始減少，而孕酮分泌開始上升，體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗會加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的佳時機。如果不做有氧運動，可能會出現浮腫和體重增加。
健身項目
應該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易于熱量消耗，對于想要減輕體重的人來說是佳選擇。
后期 第20-28天
特征：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動，但第24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。
健身項目
除了進行中期提到的運動，還應當額外做一些力量訓練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。還要記住，運動是消除月經前不適癥狀的好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。
結語：姐妹們，這么多的健身瘦腿好方法，大家可千萬不要錯過哦！特殊時間也有特殊的健身法哦。
