運動中省略的錯誤
省略熱身：訓練皮拉里拉表示，沒有熱身訓練，就等于在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候，你就要求你的身體突然運動。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中，其實是讓心率猛然提高，這也是非常危險的。因此在正式鍛煉之前，應該花5~10分鐘做一些簡單的熱身動作，使身體里外都“熱”起來。另外，舉重前不熱身，很容易導致肌肉撕裂。
省略緩和
運動健身結束的時候，不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議：運動結束前，好依據個人身體狀況，花上5~10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復正常。
省略飲水
肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程及運動之后都需要補充水分。如果你不屬于那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質，那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數人而言，白開水都是首選。
結語：辦公室的白領們，別再為自己找借口了，等到疾病纏上你的時候，后悔就晚了，趕快加入辦公室運動一族吧！
