方法三來段“滾”功
仰臥床上，雙腿屈曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右滾動8至10次。接著用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然折疊），使背部成弓形，先左右滾動8至10次。再后背部與臀部交替離開床面一上一下滾動4至6次，后把雙腿上舉抖動10至12次結束。
這種滾動是模仿動物的姿態進行的，有的動物在疲勞時，總喜歡在地上滾來滾去，實際上這是動物們消除疲勞的方法。用滾動法不但能迅速消除疲勞，還能對患有腰背疼痛的人起到治療作用，因為滾動法利用了人體自身的重量對腰背部實行按摩，從而減少勞累后局部肌纖維的痙攣。該方式適合整天坐在電腦前搞文案的朋友們，效果甚佳。
