目錄：

　　第一章：10分鐘“米字操”防治落枕對(duì)頸椎好

　　第二章：神奇！中醫(yī)按摩落枕穴治脖子痛

　　第三章：選個(gè)合適的枕頭防落枕

　　第四章：預(yù)防落枕7注意

　　編者按：生活中有很多人早晨起來(lái)的時(shí)候脖子不舒服，產(chǎn)生了落枕，這是很痛苦的事情。那么落枕了怎么辦呢？落枕的治療方法有哪些？接下來(lái)小編為大家推薦一款治療落枕效果非常好的“米字操”，以及一些中醫(yī)按摩方法，快來(lái)看看學(xué)學(xué)吧。

　　10分鐘“米字操”防治落枕對(duì)頸椎好

　　1.預(yù)備式：

　　可以盤(pán)坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開(kāi)。感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。

　　2.前屈式：

　　自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開(kāi)，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。

　　3.左側(cè)式：

　　自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺(jué)讓左耳向左肩貼近，使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。

　　4.右側(cè)式：

　　自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。

　　5.左轉(zhuǎn)式：

　　自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，后回復(fù)原位。

　　6.右轉(zhuǎn)式：

　　自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。