熬夜多 腸胃失調易感冒

　　年終總結、述職、年末統計……年底忙碌的工作，讓加班成了家常便飯，再加上飲食不規律，很多人出現了腸胃失調、感冒等情況。

　　據了解，近一段時間去各大醫院看呼吸科的病人明顯增加，除了老人和孩子外，其中不少都是工作繁忙的上班族，專家分析：可能是因為天冷還在熬夜加班、周末也不能休息等緣故，不少年輕人免疫力比平時下降，因此易感冒。此外，高強度工作以及緊張情緒本身也會讓胃部產生反應，誘發急性腸胃炎等。

　　專家解讀 熬夜對身體造成多種損害

　　武漢大學人民醫院中醫科主任宋恩峰教授分析說，每到年底，不少人因為連續加班，睡眠不足，導致身體過度透支，抵抗力下降，終病倒。

　　人體有自己的作息規律，熬夜后，經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至頭痛。經常熬夜，影響人體肝、膽內臟器官的休息，出現皮膚粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。人體的免疫力也會下降，容易感冒、胃腸感染、過敏等等的自律神經失調癥狀。長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　【專家支招】

　　在不得不熬夜時，做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到低。

　　1、中午：見縫插針式的休息

　　年終持續的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。在晚上睡眠很難保證的情況下，我們不妨見縫插針式的休息，比如中午午睡15分鐘，有時候放慢腳步，稍微停下來，喝杯茶，釋放一下壓力，緩解一下緊張的情緒。

　　2、按時進餐 適量消夜

　　人體腸胃排空的周期在4-6個小時之間，排空后就需要進食。因此對于熬夜一族，首先要保證晚餐的營養豐富，然后需要在晚餐后的6個小時之后補充一些食物和能量以及水分。但是吃完夜宵不要馬上就睡，至少應該休息一兩個小時后再上床。消夜適當地補充能量即可，不要把夜宵當正餐來吃。夜宵占全天進食的份額不要超過1/5，面包片和粥是較好的選擇，也可以喝點牛奶，搭配些水果，含有太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。