心理調(diào)節(jié)來克服男性失眠的方法
1.放松情緒法：
失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對(duì)失眠的恐懼與憂慮，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的作用。因此患了失眠癥后，放松情緒、冷靜地接受現(xiàn)實(shí)至關(guān)重要。只要能做到心身放松，多聽聽輕音樂，游泳、做瑜珈也是不錯(cuò)的放松心情的方式。
2.松笑導(dǎo)眠法：
平臥靜心，面帶微笑，做6次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時(shí)，注意力依次集中于頭頂--前額--眼皮--嘴唇--頸部--兩肩--胸背--腰腹--臀和大腿--雙膝和小腿--雙腳，并于每一呼氣時(shí)，默念“松”，且體會(huì)意守部位散松的感覺，待全身放松后，就會(huì)自然入睡，必要時(shí)可重復(fù)2-3次。
3.逆向?qū)叻ǎ?/strong>
思維雜亂無法入靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻ā＞蛯嫼螅皇侨?zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。或是當(dāng)因雜念而難以入眠時(shí)，不要去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長(zhǎng)越遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對(duì)“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。
