4大辦公室工間操 預防頸椎抗疲勞
抻拉運動——緩解腰肌勞損或頸椎病
長時間坐著埋頭書案或使用電腦，容易造成肩背筋膜炎、腰肌勞損或頸椎病等，但如果養成抻拉運動的習慣，便可以預防和緩解這些癥狀，減輕疲勞，提高工作效率。這些抻拉運動也并不需要專門花時間去做，根據我的體會，工作中總有許多思考問題的時候，有時還會走來走去思考，那么，抻拉運動就可以在邊思考，邊運動中逐一完成。針對上班一族，抻拉運動的設計重在緩解肩、背、腰部的肌肉和軟組織緊張，可以靈活選擇和組合。
椅背擴胸——預防頸椎病、腰椎病
先將腰骶部靠緊椅背，雙手抓住椅子扶手，如沒有扶手便抓住椅背兩側，雙手使勁的同時上身往前移，并盡量挺胸抬頭，靜止10～30秒鐘，特別對頸部、肩背部、腰骶部肌力平衡的調整很有效。長期堅持，對預防頸椎病、肩背筋膜炎、腰椎病、腰肌勞損等有積極的意義。
椅背后仰——預防頸椎病、腰椎病
先將腰骶部靠緊椅背，雙臂從椅背兩側向下張開，向外伸展，并盡量挺胸抬頭，靜止10～30秒鐘，這個動作的意義與上面類同，當坐沒有扶手的椅子時，就可以選擇這個動作。
背后握手、上抬并左右轉頸——預防頸椎病
坐位或站位均可，將雙手在背后相握，挺胸收腹的同時將雙手盡量抬高，頭部后仰，交替慢慢向左右轉動，各3次，每次轉動到大幅度時，靜止3秒鐘。
