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編者按：現(xiàn)在的上班族都會久坐辦公室，容易導致頸椎病的發(fā)生，因此對于久坐辦公室的上班族們，一定要做好預防頸椎病的準備。那么如何預防頸椎病呢？今天小編為廣大的上班一族帶來了一款保健操即體療操，常練不但預防效果好，還可以緩解疲勞哦，趕快跟著小編來學學吧。
適合上班族的體療操 預防頸椎病效果好
頸椎病重在預防，在日常生活中要關注個人衛(wèi)生、起居習慣和工作環(huán)境等方方面面。進行針對性的體療活動，可緩解背部肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)，松解粘連，消腫止痛，加強頸椎的穩(wěn)定性，改善頸椎功能。
體療操步驟
第一節(jié)俯臥，兩腿并攏，兩手抱頭。
動作1.上體昂起（高30～40度），向上抬頭，吸氣。2.還原，呼氣，重復4～5次，共2～3組，間歇10～15秒。
提示：肢體昂起時，兩手抱頭可稍加抗力，靜止3～5秒。
第二節(jié)仰臥，頭頸位于扁平軟枕上，兩手位于體側(cè)。
動作：頭頸部用力向軟枕按壓，并默數(shù)1～6，后再放；忪成仰臥，重復5～6次。
提示：頭頸按壓枕頭時，兩手不可在床面附加支撐力，但腹直肌可收縮繃緊。
