告訴你運動時腿抽筋怎么辦

　　對于愛運動的人來說，了解運動時腿抽筋應該怎么處理方面的生活小常識是很重要的。在進行騎自行車、爬山、游泳等運動過程，出現腿抽筋的情況是常見的。如果運動時抽筋情況處理不當，會導致抽筋變得更加嚴重。

　　騎自行車抽筋

　　騎自行車時，如果出現身體抽筋情況的話，首先要盡快把車速減慢下來并停車，避免造成不必要的意外發生。如果是小腿抽筋的話，先用一只手握住腳趾，然后往后拉，而另一只手則壓住膝蓋部位，讓腿部盡量伸直。這樣反復幾次，直到腿抽筋消失為止。如果是大腿抽筋的話，先把大腿彎曲起來，雙手抱住彎曲的腿部，呈抱膝狀態，然后放開，讓腿部伸直，這樣重復動作，直到腿部復原為止。

　　除了腿部抽筋外，騎自行車時出現手指、手臂等部位抽筋情況也是會有的。處理手指抽筋的方法十分容易，只需手部握拳，然后松開、再握拳，這樣重復到抽筋消退為止。而手臂抽筋除了握拳外，也要配合手關節的屈伸。握拳同時將手臂曲起，然后再伸直手臂，也是來回重復動作，直到手臂復原為止。

　　登山抽筋

　　在登山時，人體會比較容易出現肌肉抽筋的情況。這與身體鹽分流失、身體受寒、登山姿勢不正確等因素有關。當出現肌肉抽筋時，先拉伸抽筋部位，讓抽筋部位處于伸直狀態，然后雙手輕輕按揉患處的肌肉。同時，也要補充鹽分和水分，幫助減緩抽筋程度。

　　游泳抽筋

　　游泳抽筋如果處理不當的話，容易危及到生命危險。游泳過程中出現抽筋情況時，先閉起并沉進水中，用手抓住腳部的大拇指，接著用力往上扳折，注意膝關節處要伸直。如果閉起過久時，可以先浮出水面吸入空氣，再沉入水中重復動作，直到抽筋緩解后，馬上到岸上進行休息。另外，在游回岸上的過程中，抽筋一側的腿部不宜多度用力，否則會造出再次抽筋的情況。