2.騎馬蹲檔
采用站立姿勢(shì)。兩腳自然分開，與肩同寬，上身保持平直，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。
自然呼吸，呼吸宜均勻細(xì)長，不粗不喘。兩目微閉，口唇微合，舌抵上腭。祛除雜念，息心靜慮，全身放松，意守丹田。放松入靜后，重心下移，兩腿著力，兩手慢慢自兩邊提起，同時(shí)兩膝微風(fēng)上身下沉，待兩手提至與肩平齊，身體下蹲至騎馬蹲襠姿勢(shì)后，兩肘下沉，手掌前臂向外向胸劃圓孤，連做36次。然后，慢慢恢復(fù)站立姿勢(shì)，叩齒100次，口中津生，用力咽下，用意念送至腹部丹田。
應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)，練習(xí)本功對(duì)，兩手劃動(dòng)及叩齒，動(dòng)作宜輕柔和緩，忌急躁，忌僵硬。
本功采用騎馬群襠姿勢(shì)，配合兩手劃孤，可使全身經(jīng)脈得到疏利，叩齒咽津，能強(qiáng)身健體，只要依法堅(jiān)持鍛煉，可望在嚴(yán)寒的冬天，只穿襯衫、毛衣而全無寒意，精神健旺，步履輕盈。
