3、 午餐要吃的清淡，并且要攝取富有蛋白質(zhì)的食物：
任何一頓餐，若攝取超過1000卡，就會(huì)使人變得緩慢、昏昏欲睡，所以午餐吃太多難以消化的食物是禍因。另外，若攝取太多碳水化合物而沒有攝取一點(diǎn)蛋白質(zhì)的話（像是只吃面），會(huì)使大腦里的血清素大量提高，攝取太多的脂肪也會(huì)有同樣的效果。因此午餐要吃的滿足，吃的有點(diǎn)點(diǎn)飽，如果你只吃色拉加上沒有脂肪的醬料，你等于在喝等量沒有加糖的果汁，所以你需要再攝取點(diǎn)蛋白質(zhì)，像是向日葵籽、豌豆等。
4、 在餐與餐之間，可用水果、椒鹽脆餅、新鮮的蔬菜或燕麥等食物來當(dāng)點(diǎn)心：
避免吃蛋糕甜點(diǎn)等含有許多糖分的點(diǎn)心，許多減肥的人都對(duì)點(diǎn)心趨之若騖，認(rèn)為點(diǎn)心是碰都不能碰的，其實(shí)并不是如此，事實(shí)上在三餐之間吃點(diǎn)小點(diǎn)心，能夠穩(wěn)固能量的供給，但是有個(gè)原則就是－「不能太多，也不能太少」；另外，也不能有糖。或許有人以為糖應(yīng)該是可以提供熱量的食物，但事實(shí)上糖會(huì)使人的反應(yīng)變慢，不僅會(huì)提高血清素在大腦中的濃度，還會(huì)使人憂郁，因?yàn)樗麜?huì)使你體內(nèi)其它地方的能量快速轉(zhuǎn)移來分解它。
