第三周：
進(jìn)行3-5項(xiàng)熱身動(dòng)作，每一項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)中，重復(fù)次數(shù)不超過(guò)兩次。然而在你上一周舉起的力量基礎(chǔ)上增加5%-10%。然后做兩套每套20次的練習(xí)。其它事項(xiàng)和上述兩周一致。
第四周：
和上次熱身動(dòng)作一樣，但是每套動(dòng)作中深蹲不超過(guò)3次。在第三的重量基礎(chǔ)上增加10%。然后以和上述幾周相同的方法進(jìn)行3套每套12次的練習(xí)。
第五周：
進(jìn)行4-6項(xiàng)健身活動(dòng)，每套中練習(xí)次數(shù)為3次。在第四周的基礎(chǔ)上增加5%的重量。然后完成三套每套十五次的練習(xí)。
第六周：
進(jìn)行4-6項(xiàng)健身活動(dòng)，每套中的深蹲次數(shù)為兩次。然后在第五周重量的基礎(chǔ)上增加5%的重量，進(jìn)行兩套每套20次的練習(xí)。
