冬季減肥常識

　　冬季是減肥的黃金時段。生物鐘學說發現，人體有“夏瘦冬胖”的規律。夏天晝長夜短，人們睡眠時間短，活動時間長，特別是戶外活動多；瓜果蔬菜攝入多，但熱量少，天氣炎熱飲水量多，沖淡了消化液，胃口差，進食量減少，由于多種因素導致熱能支大于入，所以人體夏季容易瘦。

　　在夏末秋初，若把“夏瘦”保持下去，在冬季易增加體重時不增加體重，不就是好的減肥方法嗎 ？例如冬秋季 70公斤，夏季 60公斤，只要“留住夏瘦”使冬季也只 60公斤，這便是減去了 10公斤，便可達到理想的體重了。

　　怎樣“留住夏瘦”呢 ？生物鐘學說還發現，“秋之始”有個“肥胖開關”。秋涼后，人們食欲增加，胃口大開，吃得多起來，這便是一年中開始發胖的信號。這時多吃的營養常常用來長了“贅肉”。若“聽從自然”，想吃就吃，想吃多少就吃多少，甚至認為這是在享口福，便是打開了“肥胖開關”，就會一天天胖起來。

　　冬季保持熱量的收支平衡，體重就不會增加了，就是說沒有打開“肥胖開關”，既防了胖，又減了肥。因此說冬季是減肥的黃金時段。

　　冬季容易發胖，究其原因有三：

　　其一，基礎代謝率低，人體細胞代謝較慢，能量消耗少，多余的能量轉化為脂肪貯存在體內，人便發胖。

　　其二消耗少，冬季白天時間短，夜晚時間長；若喜歡睡懶覺，活動更加少，能量消耗少，易積蓄發胖。

　　其三，飲食不合理，營養過剩。

　　不少人早晨時間緊張，不吃早餐就上班，中午休息時間短，只好吃盒飯、快餐，而晚餐卻十分講究，雞鴨魚蛋，樣樣齊全，非常豐盛，酒足飯飽后不久便上床睡，殊不知，過量飲食后就休息，特別容易發胖。

　　針對冬季容易發胖，愛美的人士要采取措施。

　　關鍵的是控制熱量的攝入，即吃平衡膳食和加強體育鍛煉，消耗多余的熱量保持“夏瘦”體態。其中體育鍛煉極為重要，因為冬季耐力運動，所消耗的是身上的“贅肉”即多余的脂肪。國外學者研究了加拿大北極地區巡邏隊士兵們體內脂肪含量迅速下降的現象后認為，在寒冷的氣候中運動 1~2周后，體內脂肪可消耗 2~3千克，而體重卻沒有明顯變化。這種現象比在正常氣候下運動要明顯得多。

　　造成這種現象的原因，主要是因為在寒冷情況下運動，能量消耗大，脂肪部分分解成酮體，導致體重變化不大而脂肪含量下降。有專家認為，冬季長跑等戶外有氧運動是治療肥胖的有效辦法。奉勸減肥者，把握秋冬兩季減肥防胖黃金時段，以收到事半功倍的效果。

　　結語：酸味食物能美顏瘦身，但還需因人而異，合理食用。如有胃潰瘍的人就不適合過多攝入，否則容易加重胃潰瘍，引起胃痛、燒心等不適;被“牙本質敏感癥”困擾的人食用酸味食物后也會引起牙痛等不適。此外，凡事有度，酸味食物也不能吃太多。冬天里只要牢記減肥常識，堅持減肥方法，就回輕輕松松的過冬季，再也不為減肥發愁了。