使脖頸前部肌肉皮膚繃緊法
頭部后仰，緊閉牙關，咬緊雙頜，一直到頸部的索狀組織突出為止。開關兩頜各5次。
然后拉回后仰的頭，使其處于垂直位置，并使頸部肌肉保持繃緊狀態。迫使頭向后。
注意不是向后仰，而是始終保持下巴向下的狀態，頭頸垂直向后。一般人這樣做后會看到堆擠出一個“雙下巴”。
將拉緊的頭頸朝左轉動4次，然后向右轉動4次。放松肌肉，恢復常態。重復這一操練4次。
吐舌頭
德國專家認為，伸出舌頭這個小動作，是令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不松弛的理想方法，這樣就可以防止形成雙下巴，也能讓形成的雙下巴減輕。
你還可以把舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。
