趕走失眠的簡易療法

　?。?）音樂療法。臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

　?。?）數息法。對于數息法，也是可取的，因為數息法事實上是一種心理放松法。呼氣叫出息，吸氣叫入息。都重視呼吸的調節。怎樣才是數息呢，就是通過計數自己的呼吸，從而讓自己來達到心理放松，平靜入睡之目的。從一數到十，如此循環，不知不覺，已進入夢鄉。

　　（3）自我放松療法。臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”。。。。。。“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放松入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。 音樂療法 心理放松，就能安然入睡。

　?。?）食物療法。臨睡前可喝一杯熱牛奶，因為牛奶中含有使人產生疲勞的色氨酸，使人安然入睡。

　　（5）按摩療法。臨睡前用雙手輕輕地反復按摩胸、腹、四肢、足等部位，可舒筋活血，益氣養陰，調和陰陽，并催人入睡。

　　（6）香味療法。臨睡前可將蘋果、梨、橘子、橙子等水果切開，放在枕邊。由于其芳香氣味有較強的鎮靜作用，可使人安靜入睡。

　　總結：看完小編以上這些推薦，我想大家都知道了如何吃可以有效緩解失眠癥狀提高免疫力了吧。那么不妨試一試小編推薦的這些中醫食療秘方與保健方法吧。（作者：清華，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）