三級備戰(zhàn)：藥食安排發(fā)令要訣“慎重細(xì)致”
冬瓜“壞肚” 不可不信
干燥是冬季典型的氣候特點，因此人們常把“冬燥”掛在嘴邊。
中醫(yī)理論認(rèn)為，燥邪傷人，耗傷陰津。腸道在冬季容易失于滋潤，傳導(dǎo)失職，出現(xiàn)大便干燥秘結(jié)，難以排出。
此外，胃也有喜潤惡燥的特點。因此胃陰虧虛患者，冬季易受燥邪侵?jǐn)_，虛熱易生，熱郁于胃，導(dǎo)致胃氣失和。所以在整個冬季，胃腸功能不佳者需要注意藥食調(diào)養(yǎng)。
總的來說，飲食選擇應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，并做到進(jìn)餐定時定量，少食多餐。尤其需要注意入冬后應(yīng)盡量避免食用瓜果，俗語曰：“冬瓜壞肚”，這句話不無道理。西瓜、香瓜等在暑季雖能祛暑利潤，但在冬季食用則易損傷脾胃，導(dǎo)致腹瀉。
四級備戰(zhàn)：運動鍛煉發(fā)令要訣“把握尺度”
找準(zhǔn)運動平衡點
冬天的氣候特點讓它成為了適宜鍛煉的“黃金季節(jié)”。趁著入冬時節(jié)，伴隨微風(fēng)進(jìn)行運動不僅能增強人體抵抗力，還可促進(jìn)胃腸的蠕動，使氣血調(diào)暢。
不過，專家也要提醒胃腸道功能不佳者，在選擇鍛煉項目時應(yīng)找準(zhǔn)平衡點。
專家建議：選擇那些較為柔和舒展的運動，如太極拳、羽毛球、游泳、慢跑、散步或登山等。運動量以微微汗出，不覺疲乏為度。把握尺度十分重要，運動過量反而不利于疾病的康復(fù)。
