防賴床，網友追捧“無痛起床法”

　　天氣越來越冷，對很多人來說，早上起床就像是一場自我掙扎。近日，網友“考據癖”發了一篇《各種無痛起床法，專治賴床》的帖子，總結出三大起床法：“尿鐘法”、“心理壓力法”和“巴甫洛夫起床法”。帖子一出，受到眾多網友的追捧，封其為“防賴床”寶典。然而專家表示，有些方法并不科學，不提倡網友效仿。

　　“尿鐘法”：易損傷膀胱腎臟

　　帖子說，由于安睡的時間和飲水量相關，喝水越多，醒得越快，那么睡覺前計算好時間，喝定量的水，時間一到就憋醒了。比如經過實驗，兩杯水只能讓你的膀胱支撐4小時，你想安睡8小時就只能喝一杯。

　　市人民醫院泌尿科主任牛天力說，經過一夜的代謝，人在起床時上趟廁所很正常。但不鼓勵過度、故意憋尿。膀胱有一定的容量，過度膨脹會造成膀胱壓力大，對膀胱和腎臟都有損傷。

　　另外，帖子里面所講的“兩杯水只能讓你的膀胱支撐4小時，你想安睡8小時就只能喝一杯”也沒科學性。牛天力說，尿量和膀胱容量、喝水量還有身體內的水分多少都有關系。這也是有的人喝水多，卻不要上廁所，而有的人喝水少卻頻繁上廁所的原因。

　　頂著壓力起床：不利于身體健康

　　所謂“心理壓力法”就是人為地給自己不起床制造一個棘手的后果，為了避免悲劇發生，鬧鐘響起的瞬間人就馬上坐起來。比如，設兩個鬧鐘，一個放在枕邊，另一個放在能吵醒室友的位置，為了防止被揍，鬧鐘一響你就會馬上起來把兩個鬧鐘關掉。

　　而巴甫洛夫起床法其實就是培養聽到鬧鐘響就起床的條件反射。需要在白天清醒的時候訓練，盡可能模擬睡覺環境，并將鬧鐘調至幾分鐘后躺下假裝睡覺，鬧鐘一響就用快的速度起床、穿衣。以此為一次，每組3到10次，每天1到2組。就像吃藥一樣，每天1-2次，每次3-10粒，經過了一段時間（視每個人的情況而定）的訓練，就會逐漸養成。

　　利用心理壓力來達到起床的目的其實沒必要，因為人在深睡眠中突然被鬧鐘叫醒會引起身體保護性的條件反射，體內腎上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收縮壓升高。每每頂著壓力起床不利于身體健康。

　　巴甫洛夫是的俄國心理學家，對條件反射研究有很高的貢獻。起床法其實就是培養聽到鬧鐘就起床的條件反射。但效果也有限，這種刻意的訓練反而不利于健康快樂地起床。

　　這些防賴床法可一試

　　專治賴床的各種無痛起床法不值得嘗試，冬季如何準時起床又成了難題。對此，牛天力和石敏提出了一些建議。

　　開暖氣法：將暖氣打開，創造出暖和的環境。這樣出了被窩也不冷，自然而然就不怕起床了。

　　他人設鬧鐘法：讓他人設立鬧鈴，讓自己不知道鬧鈴響時的具體時間。為了不遲到，鬧鈴一響就只能乖乖起床了。

　　鬧鐘遠離床法：不妨將鬧鈴放在自己夠不著的位置，要關鬧鈴只能離開被窩，這樣也就順利起床了。