動作要領：
雙手從上往下緩緩放下，雙手合十放在胸前，緩緩吸氣，右腳向前跨步，左腿往后伸直。
注意：
這個動作要盡量讓手部拉伸，緊張，放松，脊柱一定要立直。
動作要領：
深吸一口氣，兩腳大大分開，右腳向前跨步彎曲，左腿稍向左轉，小腿盡量與地面平行，雙手從胸前兩側平舉打開。
注意：
此動作要盡量配合自己的深呼吸，伸展自己的小腿肌肉，與手臂的兩側拉伸。
動作要領：
右腳向前跨步彎曲，左腿向后伸直拉伸，頭部往后仰，右手向上伸直，盡量拉直。
注意：
此動作保持10秒到20秒，頭部向后仰要慢。
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