三、經期腹痛--缺贅-3脂肪酸

　　腹痛是為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮。

　　推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

　　推薦飲食--三文魚沙拉

　　材料：三文魚300克，西柚2個，鱷梨2個，小紅辣椒1個，生菜。

　　調料：橄欖油、鹽、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒。

　　做法：1、將鹽和糖撒在三文魚上，在室溫下腌制2～3個小時；2、西柚去皮，剝出果肉。剩下的一半榨成汁；3、鱷梨去皮，去核，切成塊兒。

　　4、生菜洗凈即可，不用切；5、沙拉汁：3勺橄欖油、半勺鹽、5勺西柚汁、小紅辣椒切成碎丁，調和在一起；

　　6、把腌好的三文魚在搗碎的花椒、白胡椒和黑胡椒里裹一下。在熱鍋里，雙面煎1分鐘就好（時間不能太長，否則就會老了），拿出切成小塊，和蔬菜水果放在一起。

　　7、把做好的沙拉汁均勻地澆在上面，就好了。

　　功效：這款沙拉不僅顏色好看，又很健康。西柚和生菜，味道微苦，可以敗火。三文魚含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，可以補腦，降血脂，提高免疫力，煎熟了吃，又適合中國人不愛吃冷的習慣。橄欖油是純植物油，不會令人發胖。

　　四、經期失眠--缺色氨酸

　　因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡。

　　推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃

　　推薦飲食--牛肉湯

　　材料：牛肉兩斤，花椒、大料5克（制成調味袋），蔥段、姜塊25克。

　　調料：精鹽、味精、麻油、黃酒、香菜末各適量。

　　做法：1、牛肉洗凈，切成方塊；2、鍋內倒入開水，把牛肉整塊入鍋，燒開撇去浮沫；3、加入花椒大料袋、蔥姜、黃酒，蓋上鍋蓋，慢火加鹽燉1小時后。

　　4、再放其他調味燉2.5小時即酥爛；5、揀出蔥、姜、花椒大料袋，加味精、麻油，出鍋，撒上香菜末即可。