早上起床運動后做什么運動好

　　清晨醒來，床上運動輕松一試

　　俗話說：“一日之計在于晨”。每日早晨起床前，堅持做幾個簡單易行的動作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增強身體素質，促進身心健康和延年益壽。

　　清晨醒來一睜眼，翻身下床，穿衣疊被，梳洗整理，做早飯，張羅孩子，然后匆匆出門，這恐怕是很多中年人的展曲寫照。

　　不僅僅是中年人，大多數人的時間安排都非常緊湊，尤其是早晨。要說清晨先別忙起床一定會讓人不可思議，這是為什么呢？

　　人在夜間經過長時間的睡眠，清晨醒來一睜眼。大腦的交感神經興奮中樞并未馬上啟動，全身血液循環依然較為緩慢，肌肉韌帶處于松弛狀態，血壓體溫也有所下降，如果此時立即翻身起床，極易產生體位性低血壓癥。這種情況生活中極為普遍，如有的臥床老人突然起立，或蹲位起立時，眩暈、眼前發黑、面色蒼白，甚至昏倒，經過片刻休息便可以恢復常態。

　　1．搓搓臉：早晨睜開惺忪的睡眼后，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼后不妨雙手搓搓臉。好先用雙手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反復搓臉20次，有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。

　　2．轉轉眼：運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，后上下，各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。

　　3．叩叩齒：輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數次，能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。

　　4．挺挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反復挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內，并有提高胃腸消化吸收功能之益。

　　5．提提肛：聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡等癥。

　　6．梳梳頭：坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反復指梳數十次。可改善頭發發根的血液營養供應，減少脫發、白發，促進頭發烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。

　　7．彈彈腦：坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈后腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。

　　8．貓貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反復15次。可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢、關節疏利，且有防治腰酸背痛之益。