雙腿交叉
鍛煉》緊實大腿內側肌肉、穩定腹部核心力量。
小叮嚀：雙腿左右交換的動作，需要更多腹肌力量做基礎，才能確實鍛煉到大腿內側肌肉。
1平躺在地板上，雙手雙腳往兩側延伸拉長。
2雙手在身旁兩側撐地，腳板下壓，雙腿上抬垂直90度，腹部收，做雙腿快速左右交叉動作。
3將上半身抬起，肩膀在手肘正下方，運用更多腹肌力量，做雙腿左右交叉動作。
側伸展
鍛煉》美化腰部線條，修長手臂線條。
小叮嚀：身體做側面延展時，腹肌要保持收縮有力狀態，才能將身體姿態撐起來。
1采金剛坐姿，雙手擺在大腿前側。
2左手微微著地，吸氣，右手向左側延伸拉長。
3右腿向外延伸拉長，肩膀在手肘正上方，腹部收，延展身體整個側面線條。
4右手順勢畫圓往地板蓋下，將身體收進來。
5將身體帶到嬰兒姿，額頭碰地，放松肩背。
總結：看完上面這些提臀運動，大家是不是以及按耐不住想要試試啦，那么大家還在猶豫什么呢，不要再等了，趕快照著以上這些方法練習吧。只要大家依照小編推薦這些方法堅持練習下來，那么擁有完美迷人的翹臀將不再是問題了。
