芭蕾普拉提減肥操 纖臂塑腰瘦腿翹臀

　　芭蕾舞蹈的優雅加上普拉提的伸展，這兩種運動結合而成的“芭蕾提斯”塑身美體更顯效果。今天就來教你做簡單的芭蕾提斯減肥操，不但能瘦手臂瘦腰，還能瘦腿翹臀，幫你雕塑身體局部，打造完美身段。

　　芭蕾遇上普拉提 鍛煉出優美的修長體態

　　修練芭蕾可以讓體態更優美，是一般人對芭蕾舞的印象，芭蕾舞動作以肢體的延伸、外放、繃直為主?？此蒲诱?、柔軟度極佳的芭蕾舞，其實需要運用到很強大的核心肌肉力量，唐幼馨老師表示，當核心力量穩定，懂得運用身體大小肌肉群去執行動作，芭蕾的旋轉、跳躍、舉手、抬腿等動作，才能做到精確。

　　芭蕾提斯的動作緩慢優美，將動作做到有力量的延伸，需要消耗非常多的體力，非常適合做為減重運動；而對肌肉型肥胖、因為施力不當練出結塊肌肉的人來說，芭蕾提斯可以延展肌肉線條，修長體態，修飾局部線條，對大腿內側、臀部、手臂、肩頸的鍛煉特別好。

　　1.手腕在肩膀正下方，采四足跪姿。

　　2.右腿向后延伸點地，頭尾延伸拉長。

　　3.將左手、右腿舉起，各向兩側延伸拉長，保持腹部緊縮，腰線不下蹋。

　　大蹲姿

　　鍛煉緊實大腿內側肌肉，提升腹部核心肌力，修長手臂。

　　小叮嚀：整個動作過程，保持腹部內收，大腿內側及臀部夾緊，有效幫助肌鍛煉。

　　1.腳跟相對，腳尖朝外約45度，身體向上延伸拉長，腹部縮，雙手放松延展。

　　2.吸氣，膝蓋朝腳尖方向下蹲，右手順勢向下畫一個大圓，保持骨盆正，不歪斜。

　　3.雙腿并攏，大腿內側用力夾緊，身體中心線往上延伸拉長，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉長。

　　4.踮腳尖，讓身體可以向上延展更多。