魚式
做法：
1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，微微地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
側角伸展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外翻開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，安穩地呼吸，吸氣起身，反復另一側。
注：集中留神力伸展背和脊柱;胸向上方和后方舒展，終極做到胸、髖、臂構成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：
1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，稍微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背地，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉回原位;換另一側。
結語：脊柱一旦不適將會引起你從未想到過的上百種疾病，可見脊柱健康對人體是有多么的重要，大家日常一定要好好保護它哦~
