中老年人如何預防心腦血管疾病

　　一、飲食多樣化

　　正常人的血液呈弱堿性，其pH值7.35～7.45，可保持血管柔軟。如果飲食中酸性食物過多，堿性食物太少，會破壞體內酸堿平衡。食物的酸堿性與其口感味道截然不同。食物在體內消化分解后，含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱為堿性食物，如豆類、奶類、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等；酸性食物，如面粉、大米、肉類、糖、禽、魚蝦等。

　　二、適量運動

　　適量運動能增強身體免疫力，促進新陳代謝，維持良好的血液循環，以減緩肌肉萎縮，防止肥胖，增強心臟功能。以心率為例，如按70次/分，如果經過運動鍛煉可以減到60次/分，表面看也許與以前沒什么差別，只減少了10次心跳；可是在一年間，就減少了550萬次心跳。所以適量運動有益心臟健康，而有益的鍛煉項目是大步行走。

　　三、改正不良習慣

　　戒煙：吸煙能促使與加重動脈硬化，引起血管痙攣，吸煙者心腦血管疾病發病率較不吸煙者高3.5倍，所以從預防心腦血管疾病的角度上來講應該戒煙。戒酒：偶爾少量飲酒是有助于預防心腦血管疾病的，而且好是葡萄酒，但長期過量飲酒則會起到相反的作用，所以戒酒也是預防心腦血管疾病必要手段之一。少鹽：研究指出鹽攝入過多可致水鈉潴留，血壓升高。鹽分攝入應為每日6克以下宜。

　　四、藥物預防

　　40歲以上的中老年人，如有心腦血管家族史，或有高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病等病癥的易患因素者，應積極主動采用藥物預防，將風險控制在安全水平上。如長期口服小劑量阿斯匹林（75~`100mg），就有預防血管疾病的作用。當然如果從預防角度上講，市場上納福健納豆膠囊的效果會更明顯，而且納福健納豆膠囊中的納豆激酶，可以有效的溶解血管中的血栓，使得中老年人能在根本上徹底遠離心腦血管疾病。

　　心腦血管疾病冬季保健法

　　首先，心腦血管疾病患者在醫生的指導下，科學合理的用藥是預防疾病發作的關鍵。同時，要注意生活中的自我調節和保健，其中包括：

　　慢起床

　　應在清晨醒后養神5分鐘后再起床活動。因為清晨人體的血管應變力差，驟然活動易引發心腦血管疾病。所以，老年人在睡眠醒來時須先在床上躺一會兒，待“醒透”后再緩慢起床，以減少心腦血管疾病的發生。冬季心腦血管疾病的高發原因都與血壓的驟然波動有關，因此，有高血壓病史者，保持血壓平穩，防止血壓波動至關重要。保持血壓平穩的關鍵：定期監測血壓，規范服藥，高血壓病人一定要在醫生指導下進行降壓藥物的調整。另外，冬季時第一次服藥一定要在晨起時服，不要吃完早飯再服。

　　生活規律，注意保暖

　　冬季早晚溫差較大，中老年人在鍛煉時應有適宜的“溫度緩沖”，不要過早去晨練，好在早飯后9～10點鐘風和日麗時再鍛煉，多曬曬太陽可促進鈣質合成和吸收，在外出活動時還要注意添加衣服，尤其要重視手部、頭部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。因為這些部位受寒，可引起末梢血管收縮，加快心跳或冠狀動脈痙攣。

　　適量運動

　　要根據身心情況鍛煉身體，每天有氧運動不少于30分鐘，注意不要選擇爬山、跑步、打球等激烈運動項目。同時，運動鍛煉要有一定的強度，要持之以恒，一般每周不少于3次，每次20～40分鐘，運動量以不增心率為宜，或心率雖明顯增加，但經休息片刻后，便逐漸恢復正常，且不伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等，自我感覺良好為宜。同時要保持大小便暢通。避免情緒大起大落。此外王振濤建議：高血壓病人，一定要定期復診。

　　結語：天氣嚴寒，大家一定要做好保暖，早睡早起不熬夜，雖然冬天氣溫低也不要窩在家中，多出去走動呼吸新鮮空氣！