在肩部向脊背中央施力的同時，雙肩下落，充分刺激分布在肩胛骨周圍的肌肉，背部肌肉會有酸痛的感覺。
肩部下落的同時要保持抬頭挺胸，身體上半身不要松懈。拉伸連接頸部與肩部的線條。要有種“拔蘿卜”的感覺，延長自己頸部，感受到頸椎被拉伸，肌肉緊張度得到緩解。
后，將力量從肩部抽離，放松雙肩。身體從緊繃狀態釋放出來。肩胛骨的施力配合肩部的放松，一緊一松，集中刺激肩胛骨周圍的深層肌肉，緩解肩部關節僵硬疼痛癥狀。
肩部的鍛煉有利于促進肩部以上的血液循環，改善淋巴流通，老化廢物可以及時排除體外，對于改善面部浮腫也有很好的效果。
無論在職場還是在自宅，只要感覺肩部疲勞，就可以隨時隨地進行肩部減壓練習，每次進行5~10次。練習后，感受到肩部與平時相比位置下降為佳。
（1）站在鏡子前，身體保持直立，背部挺直。
（2）將連接肩部與頸部的斜方肌緊張起來，讓左右兩邊的鎖骨位置在同一水平線上。
（3）從身體背面看兩個肩胛骨，位置是向背部中央閉合的，并且胸部充分打開向外闊。
（4）肩胛骨本身也要成直立狀態。讓周圍的肌肉充分緊張起來。
剛開始會感到肩部僵硬，無法很流暢的做動作。慢慢堅持，按照鏡子前的站姿進行日常的訓練，慢慢就會發現脖子與肩部的線條變得明顯而美麗，接下來你也會發現自己眼神的變化，會更加有神，更加自信。
平時生活中，可以突然抽離肩部力量，讓肩部放松，起到拉伸頸部肩部肌肉的效果。持之以恒才是關鍵。
結語：學會了肩部活動操，不僅僅對肩部好，而且也讓你更有女人味也變得更性感哦！
