三、章魚

　　你知道吃完烤章魚，來顆葡萄柚，就能延長肌膚的青春年限嗎？章魚的加分吃法可不僅止于此，趕快來看看吧！

　　章魚的加分吃法

　　章魚和含維他命K的秋葵搭配吃，有助于強化骨骼；具有食物纖維的海帶、香菇，跟章魚一起吃，則能讓你排便順暢，向便秘說掰掰呦！章魚與葡萄柚、番茄、萵苣配著吃，能防老、抗氧化，減少歲月在你臉上留下痕跡。

　　多吃章魚的好處

　　1.對抗老化

　　章魚含豐富蛋白質(zhì)、鋅、維他命E等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進肌膚活性化，還具有抗氧化作用，防止肌膚衰老，讓你增添青春神采。

　　2.預(yù)防高血壓、心肌梗塞

　　因章魚含有鉀質(zhì)、牛磺酸，能抑制血壓的上升，大幅降低你得到高血壓、心肌梗塞等危險疾病的機率呦！章魚和其他魚類組合搭配，還有降低血液中膽固醇的功效哦！

　　四、菠菜

　　菠菜是眾所皆知的健康蔬菜，但你知道吃菠菜炒牛肉，有幫助美容的功效嗎？

　　菠菜的加分吃法

　　有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的豆腐和大豆，與菠菜搭配吃，能預(yù)防心臟病、高血壓。菠菜跟含鋅、維他命B2、蛋白質(zhì)的豬肉和牛肉一起吃，能達到美容效果哦！菠菜配上有異黃酮素和豐富鈣、鐵的豆腐、豆?jié){來吃，可預(yù)防女性更年期障礙；鈣含量高的起司、優(yōu)格、牛乳，與菠菜搭配，還有助于發(fā)育！

　　多吃菠菜的好處

　　1.增強免疫系統(tǒng)

　　菠菜具有抗氧化的作用，能去除會傷害肌膚、造成老化等各種疾病的自由基，并能強化免疫系統(tǒng)的運作，降低感染感冒等疾病的機會喔！菠菜所含的維他命C，不但可增強免疫機能，還具有美膚的功效呢！

　　2.幫助造血、補血

　　菠菜所含的葉酸不但是制造紅血球的重要元素，也在細胞分裂、抗體生成中扮演重要角色呦！菠菜還能促進鐵質(zhì)吸收，讓氧氣順暢運行到全身，有助于血紅蛋白的合成，使血液更健康。而菠菜內(nèi)的鉀能促使體內(nèi)將鹽分排出，有效抑制血壓的上升，大幅降低你得到動脈硬化、腦溢血等可怕病癥的可能性。

　　五、黃豆

　　你知道黃豆跟鯛魚搭配吃，能預(yù)防心臟病嗎？趕快往下看它還有哪些讓健康加倍的吃法！

　　黃豆的加分吃法

　　含維他命D、E的烏賊跟鯛魚，與黃豆配著吃，可避免得到心臟病和高血壓；而黃豆與富含蛋白質(zhì)、維他命B1的豬肉一起吃，還能幫助發(fā)育哦！有豐富維他命C、E的紅椒、南瓜、茼萵菜，與黃豆搭配吃，可預(yù)防女性更年期障礙。

　　多吃黃豆的好處

　　1.預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　黃豆胚芽含豐富的異黃酮素，對人體的作用和女性荷爾蒙的雌激素相當，可防止過多鈣質(zhì)自骨骼中流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生哦！

　　2.降低肝臟脂肪

　　黃豆能促進肝臟細胞再生，并有助于排出囤積的脂肪，預(yù)防脂肪肝的形成。此外，相較于攝取動物性蛋白，同時也吃進不少脂肪，黃豆蛋白是降低攝入過多脂肪、又能得到營養(yǎng)的佳選擇哦！