繁忙白領(lǐng)如何預(yù)防亞健康

　　白領(lǐng)一族每天都忙于工作，幾乎沒有什么時(shí)間可以出去鍛煉健身，長期處于這樣的狀態(tài)下非常容易導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康。繁忙的白領(lǐng)如何預(yù)防亞健康呢？學(xué)習(xí)以下的枕頭操，每天晚上睡前練習(xí)一下，輕松健身塑身，遠(yuǎn)離亞健康。

　　1、側(cè)腰伸展

　　首先先坐下來，雙腿盤在一起，將枕頭的兩邊用雙手抓住，然后舉起來，一直舉高越過頭頂。開始吸氣，身體往上伸展，然后呼氣，同時(shí)讓腰部往身體左側(cè)彎曲，彎曲下去之后保持姿勢進(jìn)行兩次會(huì)吸，然后吸氣的同時(shí)恢復(fù)身體坐直，接著呼氣又往右邊彎曲。左右輪流重復(fù)多次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助腰間肌肉的鍛煉，可以起到放松脊椎的作用。

　　2、肩臂拉

　　首先先跪下，將枕頭放在身后，然后兩手將身后的枕頭抓住，開始吸氣，同時(shí)將手臂往上抬起，抬至高處保持動(dòng)作進(jìn)行兩次呼吸。接著呼氣，同時(shí)讓上半身往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持動(dòng)作兩個(gè)呼吸，然后身體回來再往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左右重復(fù)多做幾遍。這個(gè)動(dòng)作可以充分地讓雙臂得到伸展，有助緩解肩胛部位的緊張，還有助大腦的放松。

　　3、腿背伸展

　　先坐下來，將兩腿往前伸直，然后把枕頭放在雙腿上方，吸氣，接著呼氣，同時(shí)身體往前傾，讓上身壓在枕頭上，接著讓頭部側(cè)向一邊，然后保持動(dòng)作進(jìn)行5次呼吸，接著再還原。這個(gè)動(dòng)作可以借助枕頭將上身和腿部之間的間隙距離消除，能有效消除兩腿的壓力，可以起到促進(jìn)睡眠的作用。

　　4、后抬腿塑臀

　　首先先趴下俯臥在床上，然后把枕頭放置在胸下方，兩手則相互疊在一起，放在下頜下面，開始吸氣，同時(shí)將左腿往上抬起，然后保持動(dòng)作進(jìn)行3次呼吸，再把腿放下，換成另一條腿做同樣動(dòng)作，左右重復(fù)多幾遍。這個(gè)動(dòng)作可以塑造美好的臀部曲線，當(dāng)臀大肌在一張一弛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能量將會(huì)被推到脊椎部位。

　　以上的幾個(gè)枕頭操都非常簡單，每天晚上在睡覺之前做一做，可以舒緩疲勞，健身塑身。

　　結(jié)語：只有身體好了，工作才能更輕松、更得力，因此有亞健康困擾的上班族們不妨按文中介紹的去試下吧~