3.學會拒絕，遠離誘惑。

　　拒絕是對我們誘惑的抵制，這些誘惑，有強的，有弱的，有的甚至于對我們來說本來便不算是誘惑。

　　當同學讓你一起打球而你有安排時，努力的拒絕，你的自制力又增強了一分;你喜歡看電視，那么你就努力的堅持讓自己一個月不看電視，這樣你的自制力至少可以增強二分。當然，拒絕也是需要判斷的。本來你每天應當看一個小時的課本，那就不要拒絕成每天都不看課本;原一每天都要進行半小時的體育鍛煉，那就不要拒絕成每天都不進行體育鍛煉;原本每天只上一小時網，拒絕成成天上網。

　　只有學會拒絕日常影響自己正常發展的東西，你的自制力才會隨著你一次次的拒絕中發展起來。

　　4. 控制時間，充分利用好時間。

　　人生活在空間和時間中，空間容納人，時間改變人。很多人事情做不好，就是沒利用好時間。你應該把你計劃要做的事，結合你的個人情況，做一個統籌的安排。這可不是一件輕松的事，人們往往不但不明白自己要做哪些事，而且還不明白在什么時候，用多長時間來做某件事。如果把很多事和有限的時間充分地融合在一起，事情做好了，時間也沒白白浪費，你就可選擇時間來工作、游戲、休息。當我們能控制時間時，就能改變自己的一切。在日常生活中，時時提醒自己要自律，有意識地培養自律精神。比如，針對你自身性格上的某一缺點或不良習慣，限定一個時間期限，集中糾正，效果會比較好。千萬不要縱容自己，給自己找借口。對自己嚴格一點兒，時間長了，自律便成為一種習慣，一種生活方式，你的人格和智慧也因此變得更完美。

　　5.選擇清晨長跑等體育鍛煉。

　　你也可以選擇每天清晨長跑，或其他各種各樣的體育活動來幫助自己培養高度的自制力選。不論你選擇怎樣的事情，它首先是一件你必須強迫自己完成的苦差事。其次，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。后，這件苦差事當然還應該是一件有益處的事情（例如，體育鍛煉有助于身體健康，提高身體機能，增強自信，改善認知能力等等。）你可以選擇各種各樣的苦差事，例如跑步，健美，游泳，騎車，散步，有氧運動，瑜珈，武術等等。體育鍛煉的項目數不勝數，但是，并不是說可以選擇的苦差事僅限于體育鍛煉。

　　6.化整為零，大目標分解成小目標。

　　我們在日常生活中，不時都在給自己制定目標，如今年準備考多少名;上班準備不再遲到;出去散步準備走多遠等等。堅持目標的完成，是我們培養和訓練自制力的重要方法。

　　我們在利用目標堅持法訓練自制力的時候，好是短期目標和長期目標相結合同時訓練，困難目標和容易目標相結合起來同時訓練。這樣，在我們一次次堅持完成目標的過程中，我們的自制力便會一次次的得到訓練，一次次的增強。

　　每個月的目標我們也可以分解，不過不要分解成一天增加1個，那樣沒有難度，起的作用小，好是分解成10個左右，這樣堅持10天，然后再將剩下的10個增加上去，如果還有余地，還可以超額完成目標，如果你想更難些也可以，不過好是否先稱稱自己的斤兩，不要本來就只做得了20個你一上來便想要增加到30個。這種方法很有利于增加我們的自制力，讓我們更能堅持完成事情。