快樂減肥之飲食篇

　　以谷類食物為主，每天低不少于200克。

　　多食蔬菜和水果，每天500克。適量食用奶類豆類及其制品。牛奶每天2杯， 適量食用蛋類、魚類、禽類、瘦肉類，少食肥肉及葷油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少鹽食物。鹽不超6克/天。如飲酒需限量。白酒50ML/周，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周。吃清潔衛生得食品。盡量選擇無糖飲料。每天飲用6—8杯水。適量食用堅果，50克以內。

　　快樂減肥之心態篇

　　始終保持平衡心態，積極樂觀。享受運動后的快樂，享受營養均衡的美食，享受減肥后的變化，享受生活的樂趣。

　　快樂減肥之生活篇

　　保證良好的睡眠，不少于7小時。保證三餐飲食攝入量及時間。

　　一日三餐比例：

　　早餐30% 中餐40% 晚餐30%

　　很多人在飲用餐時有一個共性吃飯較快，老是感覺沒有吃飽。這很容易發胖。

　　解決方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你會發現你吃飯比別人苦慢了，比原來吃的少了，但很快就飽了。不要經常熬夜。

　　注意事項

　　阻力訓練是女性身體塑型的好方式。

　　阻力訓練對于減肥女性來講是好的塑型方法。有一個形象的比喻：減肥就好比一個大蘋果如果只是單一的進行有氧運動，結果會變成一個小蘋果，但還是圓圓的蘋果要想變成象黃瓜一樣苗條，那就需要雕刻刀，而阻力訓練就是這把雕刻刀。

　　運動一定要循序漸進，量力而行。

　　一定遵循科學的運動方式避免運動損傷。

　　選擇自己喜歡的運動方式，運動的方式有很多，只要選擇喜歡的去做就好，因為只要運動無處不在，只要你動，就肯定在消耗。

　　運動時一定做好熱身和伸展

　　熱身運動可以使身體盡快適應運動防止受傷。

　　伸展運動并不僅僅是拉長肌肉還會讓關節擴大運動范圍。這對于保持軟骨強壯和健康，減輕緊張程度并保持肌肉與骨骼的正排列是很重要的。

　　結語：減肥也可以變得很快樂，它也可以讓你的生活更加豐富，相比較宅在家里一動不動，做些能減肥的菜、做些有助瘦身的運動是不是讓生活更精彩了呢？