快樂減肥秘籍大放送

　　快樂減肥之身體篇

　　首先通過一些檢驗肥胖的一些衡量標準，來判斷自己的身體肥胖情況。

　　通過體檢了解自己身體內在的一些指標。（心血管方面、血脂、血糖、血壓、肝部等方面）在減肥要進行體重的測量和身體圍度的測量。照一張全身的照片，以月為階段每階段都照一張，你會發現驚人的變化。

　　每個人都是一個個體，都有不同的遺傳基因、不同的體形、不同的身體素質，記住你的參照物是你自己。

　　減肥不是減重，要看到你的微妙變化，你會發現你的體形變好了、你的心情變好了、你的狀態變好了、你的體能變好了，這些都是你努力的結果。

　　快樂減肥之運動篇

　　“工作太忙，我實在沒有時間運動”這是很多想要減肥朋友的一大苦惱。你要知道其實運動無處不在，如果實在沒有空閑時間，不用很可意的擠出很長時間來進行專門的運動項目。

　　運動方法

　　走路：加快步速，加大擺臂幅度；是一種很有效的有氧運動方式。上樓梯：兩節臺階為一步，類似平地弓箭步方式上臺階，針對腿部和臀部有很好的塑型功效。站立：站立時收緊臀部15秒，放松5秒。反復練習。針對臀部有很好的塑身功效。

　　坐在電腦前

　　①將雙腳慢慢抬起（腳底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反復練習。針對腹部的塑型訓練。

　?、陔p手放在胸前雙手并攏，向中間雙手同時用力。同時挺胸。針對胸部的練習。

　　③手臂抬起，貼在頭側，大臂與地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘關節為軸將小臂慢慢抬起。15次后，換另一側。反復練習。每次4組即可。針對手臂外測訓練（肱三頭?。?/p>