2、斷食中期：經(jīng)過前期的努力，已經(jīng)看出一些效果了，斷食中期是個關鍵時期，這個時期可分為2-5天不等。這時斷食結束人不能馬上進食，要通過流食、半流食、固體食物三個過程來修復身體各個組織及細胞在斷食階段的不活躍狀態(tài)，使身體逐漸轉(zhuǎn)入正常狀態(tài)。

　　推薦流食食物：

　　半流質(zhì)飲食：纖維素含量少，營養(yǎng)豐富的食物。食物有粥、面條、蒸雞蛋、豆腐腦、啐菜葉、肉末、雞絲、蝦仁等。

　　流質(zhì)飲食：流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等。

　　3、斷食恢復期：勝利就在前方了，姐妹們一定要堅持住哦！這個時期也分為2-5天不等，到了恢復期，這時人體新生了許多細胞組織，要注意飲食結構，多吃蔬菜和水果，外加適量的營養(yǎng)補食品，真正地改善和鞏固體內(nèi)的細胞環(huán)境。

　　推薦蔬菜、水果：

　　葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨，還有綠葉子的蔬菜都可以，主要是這些糖分都很低，太甜的水果就不可以了。

　　當然，很多MM會覺得吃這些水果很麻煩，其實大家可以用攪拌機把這些水果攪拌后再吃，這樣營養(yǎng)更豐富。林老師在節(jié)目中還說了，吃葡萄要不吐葡萄皮、葡萄籽，因為它們中的營養(yǎng)更加豐富！但是這兩個寶貝，平時咱們都不會去吃，如果用攪拌機攪拌葡萄后再喝，這樣吃起來就更方便，還能補充我們平時補充不到的營養(yǎng)素。

　　三、斷食排毒減肥的六大好處

　　1、斷食可給予你的整個身體系統(tǒng)一個休息和重得力量的機會，如此在斷食后能以更高的效率工作，減少這些器官的疾病，并且可以幫助腺體回復正常和平衡分泌。

　　2、斷食可使附著在身體所以器官和組織內(nèi)有毒的廢物分解及排除，如此清潔整個身體，使它能以高效率工作，而防止疾病，經(jīng)由燃燒和排泄不需要的物質(zhì)，可以清除身上不自然的生長物。很多人借著斷食治愈了痔瘡、腫塊、結石及其它不自然的生長物。

　　3、斷食使整個身體充滿活力，并重建所有細胞、組織和血管，減低老化過程和增長壽命。

　　4、斷食使皮膚看起來更年輕、更漂亮。

　　面皰、粉刺皮膚傳染病等能夠全部的被消除，而皮膚變得清潔、紅潤。眼睛變得清晰、明亮。對高血壓、感冒發(fā)燒、頭疼、偏頭痛、失眠、便秘、炎癥、神經(jīng)緊張、肌肉酸痛等有明顯效果。

　　5、斷食有助于停止抽煙和喝酒的欲望。過量的飲食使神經(jīng)緊張，而后想籍煙酒來松弛，斷食可放松神經(jīng)而除去這些渴望。

　　6、斷食燃燒過多的脂肪，使過重的人減輕體重。因為斷食可清除消化系統(tǒng)，創(chuàng)造一個正常、健康的胃口，使不正常的強迫性飲食過量停止，一個經(jīng)常飲食過量的人使他的胃不自然地伸張，因此需要更多食物來填滿它。斷食使膨脹的胃回到正常的大小，使不自然及有害的貪食消失，因而避免了肥胖。

　　tip：米飯、面條不宜吃多

　　米飯、面食長期過度，是現(xiàn)代中國人飲食中的毒藥，也是產(chǎn)生各類現(xiàn)代疾病的關鍵。實際上，中國人的飲食，什么都不容易過量，只有米、面、糖容易過量，而且大部分人都過量得離譜。我們每天需要的碳水化合物不過50克，由蔬菜和水果來提供已經(jīng)很足夠。而大多數(shù)人一天當中，就過量了10到20倍。

　　兩種方法避免反彈

　　1、保持均衡飲食的佳方法就是考慮碗的數(shù)量！

　　在結束全新斷食法后，必須注意不要大量進食，需控制攝入量，還應保持營養(yǎng)的均衡。

　　雖說如此，但要全面考慮到蛋白質(zhì)、維他命、碳水化合物等營養(yǎng)成分的均衡攝入，很多人往往開始不知所措起來。所以我們在此推薦的方法，不是考慮營養(yǎng)成分，而是碗的計量法。試著想象一下套餐中碗的數(shù)量。在每個套餐中總共有5只碗。放齊所有的碗，有步驟、均衡地攝取營養(yǎng)為佳。

　　2、每天在同一時間測量體重和身體的脂肪率

　　親眼目睹自己身體的變化，這在減肥過程中是十分重要的一環(huán)。雖然不想被每天變化的體重數(shù)字所困擾，但對于自身而言，通過客觀的數(shù)據(jù)，測量體重和身體的脂肪率，考慮自己某一階段體重變化的原因是十分必要的。每天，養(yǎng)成習慣在同一時間測量，并可以試著列出圖表。通過圖表以及數(shù)據(jù)來分析個人的減肥進程、掌握每一階段的變化規(guī)律，這是十分必要的手段，也更為科學合理。

　　結語：看完這些，MM們是不是恍然大悟了，斷食減肥法不僅不會傷害身體，它還等于為身體做一次全方位的清掃，快來試試吧~