戰勝職場抑郁 少自責多調節

　　常言道：“職場如戰場。”這句話說的其實就是我們在職場上會面臨各種各樣的壓力、困難和復雜的人際關系。許多人不能夠兼顧，日積月累，于是演變成了抑郁癥。怎么才能將自己從這場聲勢浩大的“職場抑郁癥”中解脫出來呢？今天，小編就為你支支招！

　　近幾年來，在職場上激烈的競爭壓力下，患上抑郁性精神疾患的人越來越多。就我國的統計資料顯示：約有30%的人曾出現過如情緒低落、煩躁焦慮、恐慌、行為失常等抑郁特征。

　　那么，職場抑郁癥到底是怎么回事呢？什么樣的癥狀能夠判斷職場抑郁呢？

　　抑郁癥——心靈的感冒

　　目前，抑郁癥是常見的在心理疾病，被稱為“心靈的感冒”。患有抑郁癥的白領們表現為情緒低落、少言寡語，意志消沉，盡管其可能是由一些生活事件所激發，但低落的情緒卻遲遲難以恢復，總感到“沒勁”、“沒趣”，心中無喜悅感，人變得懶散，工作缺乏以往的干勁，退縮猶豫，缺乏動力，進而會出現失眠、易醒、食欲差、胃腸不適，疲勞和全身不適也是抑郁癥的一個特點，但常規的體檢卻無異常。

　　會造成什么嚴重后果嗎？

　　這是肯定的。白領們一旦患上了抑郁癥，會嚴重影響其工作和生活，長此以往他們會變得孤獨和自封，把自己想的一無是處，產生厭世的想法，甚至會有自殺的行為。

　　現在面臨的比較嚴重的問題是，他們通常不敢正視抑郁癥，其中主要的原因是自身缺乏對抑郁癥的了解，他們把抑郁狀態、抑郁性神經癥和精神病性抑郁混為一談，聽到抑郁癥便會想到嚴重的精神病。其實并非如此，平時為常見的是抑郁狀態。

　　正視職場抑郁癥

　　如果發現自己有抑郁癥的表現，千萬不可以忽視，要鄭重對待。需要指出的是，輕微的抑郁是可以通過一定的自我調節來解決的。但是，自我調節是有一定范圍的，不要過高估計自我調節的功效，否則會貽誤佳的治療時機，使得抑郁加重。

　　小提示：一旦發現自我調節不可行了，一定要及時地到醫院去治療。

　　下面教大家兩個治療抑郁的方法。

　　1.多角度看問題，打散抑郁心結

　　曾經有一本書，在美國暢銷書排行榜上整整待了十年時間，它的名字叫做《態度決定一切》。是的，“態度決定一切”，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態度，可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。

　　專家表示，做心理抑郁治療，需要人們在審察、思考、評價客觀事物或情境時，要注意從多方面看待問題，如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗。此時如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能發現它的積極意義，從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

　　2.將抑郁化零為整

　　這項心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑郁。

　　然后每天劃出專門用于抑郁的時間，好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時間內不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。

　　患上抑郁癥并不可怕，可怕的是逃避的心態。抑郁癥其實沒什么大不了的，按照上面的方法，只要有心就能夠做得到，戰勝抑郁癥并不是難題。