逆轉假衰

　　1.每天早晚用漱口水。

　　別再把漱口水當作無法刷牙的替補，有殺菌能力的漱口水遠比刷牙更能有效清潔口腔。正確使用方法是早晚刷牙后使用，每次含20毫升漱口水，在口腔中漱洗30秒，漱完后不要再用清水漱口，可以維持口腔內12小時抗菌功效。

　　2.每半年看一次牙醫。

　　好的、負責任的牙醫就像是口腔的貼身朋友，可以隨時發現你的牙齒問題、早期處理。例如經常牙齦紅腫可能是牙周炎癥，有了齲齒一定要補，缺牙會引起周圍牙齒的松動，這些都需要專業醫生處理。

　　假衰恐慌6：經常氣短、氣促

　　跑幾步路、爬一段樓梯就氣喘如牛，我的肺在衰老？其實肺有很強的替補能力，我們平時也就用到肺的1/3，隨時可以依靠運動喚醒肺的活力。

　　逆轉假衰

　　1.膈肌參與的深長呼吸。

　　膈肌參與呼吸時，大量空氣充滿所有的肺泡，可以充分發揮肺的功能。練習的方法是：吸氣時用鼻腔，腹部肌肉用力，將胸腔擴張到大，呼氣時用口吐出。每小時練習幾分鐘，晨起和睡前的練習時間稍長。堅持練習6~8周后，你的肺自動采用膈肌呼吸的時間會越來越長。

　　2.每周爬一次山。

　　運動時身體需要更多的氧氣，肺臟就要進行大量的換氣工作，這樣肺功能將得到提高。同時，山區森林里的新鮮空氣也是對肺臟的一次“清洗保養”。

　　假衰恐慌7：心肌力量減弱

　　跟兩年前的體檢結果相比，我的心跳從每分鐘70多增加到了80多，這是不是說明我的心肌力量減弱、心臟衰老了？

　　逆轉假衰

　　1.耐力運動增加心肌力量。

　　如果你越來越不愛運動，心臟缺少足夠的鍛煉，心肌力量會每年減少1%。心臟專家建議，每周進行3次運動，每次連續30分鐘以上、心率達到130~160次/分，例如慢跑和登山，可以保持心肌力量。

　　2.保持合適的體重。

　　肥胖帶來的危害遠比我們想象的大得多，瘦人的心臟可以比胖人年輕10~15年。脂肪細胞將血液變得黏稠，流動速度減慢，血管彈性下降，給心臟增加過多的負擔，同時還會引發高血壓、糖尿病，使心臟衰老變成事實。

　　假衰恐慌8：乳房松馳，出現下垂跡象

　　近來感覺乳房有些松弛，也沒那么挺翹了，女人不是老了才會這樣嗎？其實乳房出現肌肉松弛，不要責怪年齡、責怪地心引力的影響，你完全有能力讓它恢復如初。

　　逆轉假衰

　　鍛煉胸肌。

　　我們不需要像男人那樣，鼓搗出“蓬勃”的胸大肌，我們只需要讓胸肌更有力量。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎的，如果胸肌鍛煉得當、發育良好，就可以幫助乳房塑形，從而改變乳房形狀及大小，防止乳房下垂。鍛煉吧，所有的健胸運動都很有效。

　　假衰恐慌9：柔韌性下降，身體變得僵硬

　　你覺得身體開始“生銹”，越來越僵硬，就像老年人一樣老胳膊老腿兒了？不必擔心，柔韌性可以重新練習、并得到。

　　逆轉假衰

　　1.增加柔韌性練習。

　　每周做2次劈叉練習，將腿劈開到大限度后，保持不超過30秒收起，反復練習5次左右，同時配合跑步、腹肌和背肌的練習，增加腿、髖部柔韌性。另外，通過向前、向后彎腰和腰部左右旋轉，練習腰部柔韌性。

　　2.少穿高跟鞋。

　　高跟鞋雖然讓女人變得性感，但可能引起關節間的韌帶脆弱，尤其是膝關節的前交叉韌帶，造成脊柱和骨盆歪斜，膝關節僵直，遇到強力沖擊身體容易受傷。

　　假衰恐慌10：月經量減少，性趣下降

　　你已經進入不愛做愛的狀態了，上一次還是因為他有興趣，但你的陰道潤滑不夠，后草草結束。而且近的經血量也減少了。這似乎是卵巢早衰、進入更年期的表現，莫不是35歲就“早更”了？