低糖食物雖好 也別當飯吃

　　近年來，不少人養成了多吃菜少吃飯的習慣，美其名曰：“低糖食物有營養，不容易長胖。”對這一時尚，我國營養學家提出了反對，認為低糖食物不能當飯吃。其原因有如下幾方面：

　　1.人體熱量來源于食物，食物中可產生熱量的營養素有三類：蛋白質、脂肪和碳水化物。按營養學基本原理，居民日常膳食中供熱量比例是：蛋白質、脂肪、碳水化物分別占總供熱量的10%～15%、20%～25%、60%～70%。若用低糖飲食，就意味著多吃菜，少吃或不吃飯，那么我們身體所需熱量來源就是靠大魚大肉的蛋白質和脂肪提供，這是違背科學規律的。因為碳水化物提供的能量，是人體經濟、主要的能量來源。

　　2.低糖飲食的結果，必然會增加蛋白質和脂肪豐富的禽畜魚類的進食，油脂攝入增多，即便是蔬菜，也是用過多的油炒出來的，這就勢必導致體內脂肪囤積過多，而引起肥胖，高脂血癥、高血壓、冠心病必將接踵而至。

　　3.低糖飲食意味著主食吃得少，碳水化物攝入遠遠不夠滿足人體需要，會導致體內重要物質的匱乏，如：葡萄糖減少就會導致大腦思維活動受影響。據研究，大腦每天需要約130克淀粉主食提供能量，若不足，可產生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等。B族維生素與碳水化物代謝關系密切，缺乏時會出現代謝障礙，傷口愈合遲緩、失血耐受力下降，也可出現疲倦、失眠、食欲不振等。

　　知識窗：

　　根據食物中含糖量的多少，將其分為高糖、低糖和無糖三類。含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種谷物；無糖食物主要包括各種食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果和肉類，低糖食物的正式名稱是“低碳水化物食物”，也就是在飲食中多攝入脂肪和蛋白質，少攝入碳水化物，即多吃菜少吃飯。

　　結語：飲食一樣可以幫你維持好身材，MM們一定不要選擇節食這種傷身體的方法來減肥哦~平時上下班也可以選擇步行，這樣既能減肥又能鍛煉身體，不是一舉雙得嘛~