愛護脖子的5個提醒

　　●電腦族每小時就要起來活動筋骨。現在就立刻動手設定你的螢幕保護程式，時間一到就強迫自己變換姿勢。使用電腦時，要記得讓螢幕畫面位于眼睛水平以下約12～25度，低不可超過30度。尤其筆記型電腦螢幕與鍵盤相連，更容易低頭駝背，好少放在腿上使用，或以書本將電腦墊高。

　　●正確站姿。抬頭挺胸、收下巴、不駝背，從側面看來頭部不向前超出肩膀。

　　●正確睡姿。枕頭除了要軟硬適中，頸部也要睡在枕頭上，并使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。

　　●感覺頸部僵硬酸痛、壓力大、長時間戴安全帽或不小心扭到脖子時，千萬不要自己甩脖子。用熱毛巾敷10～20分鐘，就可讓頸部肌肉快速獲得放松。

　　●運動前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。跳舞若有甩頭的動作，先做完六個方向的伸展后，再輕輕做360度旋轉暖身。搭云霄飛車時，頭部也要緊貼倚靠椅背，以免頸部甩傷。

　　●急性落枕或頸部被東西擊到時，好立刻冰敷10～15分鐘，再用溫水熱敷。無法熱敷交替時，也可持續冰敷。可隨手找塑膠袋或向街上店家要些冰塊與冷水，讓冰袋可隨著頸部形狀伏貼。

　　5式護頸操讓足球選手也羨慕你

　　把握休息時間，做做護頸操，鍛鏈肌肉的肌群，也有助于放松僵硬的肌肉，使頸部恢復柔軟度，讓全身的經絡痛暢，從此疼痛不上身。

　　1、利用打電腦或看電視的時間，用米袋＊放在頭頂上。背脊挺直收下顎，雙眼直視前方，持續20分鐘左右，可以訓練頸部的控制力與肌力。但不適時就應去看醫生。

　　＊米袋重量（kg）＝體重（kg）×0.03

　　2、開車時，將頭部緊貼椅背頭靠，用脖子的力量向后方頂，可訓練脖子后方的肌肉。也可將上半身打直，雙手交叉放在后腦勺，再將頭向后推。

　　3、坐在椅子上，左手自然垂下抓住椅子維持上半身直立，右手則將頭部輕輕往右肩方向拉，讓左側頸部肌肉感覺被拉緊。停約10秒，再輕輕將面部往右下方轉，再停10秒。之后再換另一邊。

　　4、常做低頭、仰頭、左右側屈、左右轉頭等六個方向伸展，每次約停10～15秒。可適時地以用手輕壓，施加重量。暖身時，不做360度的旋轉，而改用上述六方向的伸展。

　　5、坐著或站著，上身保持正直，用雙手的食指、中指、無名指指尖相對，按在頸后正中線，手指用力向前按、頭向后仰，也就是相對用力。從上到下依次進行反覆做2～3次，能很快消除長時間低頭造成的頸部僵硬感。

　　按揉風池與天柱兩個穴位，也有助于頸部經絡氣血的暢通。