每日3分鐘小動作 輕松瘦腿瘦腰

　　據調查表明，現代生活中，人們攝取的卡路里比30年前情況有所減少，但是相反肥胖人數卻日漸增多，這其中重要的原因就是不運動的不良生活習慣導致的。下面介紹幾個動作，讓瘦身超輕松！

　　本次介紹的就是鍛煉刺激縫匠肌及與其相鄰的腹橫肌運動，每天3分鐘，持續1周，喚醒沉睡的肌肉，提高代謝能力，讓身體輕盈起來。

　　成就年輕體態的關鍵

　　大步走路，擴大骨關節活動的范圍。

　　骨關節周圍分布著全身7成的肌肉。身體長的縫匠肌就是位于此部位。大范圍的活動骨關節，充分鍛煉縫匠肌，可以使身材標志，改善不良。

　　由鼻吸氣，由嘴吐氣。

　　由于運動不足及年齡增長，造成人體攝取氧氣的能力降低，代謝隨之降低，會引起浮腫及體寒等癥狀。為了防止身體出現不良狀況，可以嘗試有效的腹式呼吸。

　　腹部里面分布有腹橫肌，腹橫肌保護著內臟，鍛煉腹橫肌，拉伸肌肉，可以消除便秘并促進內臟脂肪的燃燒。

　　淺坐于椅子上，背部挺直，雙臂向身體后方伸展，下顎抬起，一邊慢慢用鼻子吸氣，整個過程大約持續5秒鐘。隨著鼻子的吸氣，空氣進入腹部，使腹部膨脹。

　　背部成彎曲狀，慢慢的用嘴巴吐氣，整個過程持續5秒鐘，腹部隨著吐氣而凹陷下去，將身體中的氣體排出，此呼吸方法重復做5~10次。

　　改善小肚腩，消滅腿部浮腫

　　坐在椅子上，背部挺直，目視前方，兩手輕輕握住椅子左右兩邊。小腿交叉，用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。

　　吐氣，背部彎曲并且腹部隨著氣體的排出而凹陷。同時雙交叉的腿慢慢的向上抬起，讓膝蓋盡量接近胸部。

　　再次吐氣，隨著腹部的凹陷，雙腳向前方伸直，兩腿保持伸直狀態。兩個小腿用力向彼此施加壓力，向內側進行攀附擠壓。

　　鍛煉腹橫肌，消除下凸小腹

　　仰面躺于地面上，兩腳分開，膝蓋立起。臀部稍稍上浮懸空。一只手向下腹施壓，慢慢的吐氣的同時向肚子注入力量。感覺到肚子有塌陷的感覺。同時另一只瘦放于頭部后。

　　慢慢吐氣，放在腹部的手沿著腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動，隨著手臂的移動上半身立起。在費勁辛苦的位置，堅持10秒鐘，然后恢復到初動作，換反方向的手進行練習，次組動作左右各做10次。