居家瘦身操 把握5個(gè)時(shí)間隨時(shí)瘦

　　7：00 起床

　　1）早晨起來不要馬上下床，而要充分伸個(gè)懶腰，調(diào)整夜間身體的歪斜。

　　2）吸氣并同時(shí)鼓起肚子，吐氣同時(shí)收緊腹部，重復(fù)這樣的腹式呼吸3次，讓身體的每個(gè)部位都充分吸收進(jìn)新鮮的氧氣。

　　3）從肚臍下方約四指距離的丹田開始，順時(shí)針畫圈按摩，幫助內(nèi)臟蘇醒，同時(shí)可以改善便秘。

　　4）在左側(cè)下腹部的S型結(jié)腸位置，像擠牙膏一樣按壓，可以幫助排便。

　　7：30 刷牙

　　1）刷牙時(shí)盡量張大嘴巴，久而久之可以讓下巴更加尖俏。

　　2）刷前面牙齒的時(shí)候，將嘴巴橫向張開至大限度，這樣可以有效防止法令紋的出現(xiàn)。

　　3）用水漱口的時(shí)候，鼓起口腔并左右來回?cái)噭?dòng)水流，可以鍛煉臉部肌肉達(dá)到小臉效果。

　　4）再上下攪動(dòng)水流，充分清洗牙齦。

　　7：45 吹發(fā)

　　用吹風(fēng)機(jī)吹頭發(fā)的時(shí)候，盡量將雙手舉過頭頂，并且全程保持挺胸收腹的姿勢(shì)。

　　從側(cè)面看的話，肘部要盡量張開。

　　20：00 看電視

　　1）單手支撐頭部，身體側(cè)臥呈一條直線，左腿膝蓋彎曲至90度，右腿伸直，腳尖點(diǎn)地。

　　2）右腿向上抬起，注意腿部要挺直，腳尖用力繃緊并堅(jiān)持10秒鐘。以上動(dòng)作重復(fù)5-10組后再換左腿。

　　3）上半身緊貼墻壁，兩腿并攏伸直。交替抬起左右臀部，同時(shí)用手輕輕拍打臀部贅肉。

　　4）腹部收緊，腳尖向上繃緊，用左腿膝蓋內(nèi)側(cè)有節(jié)奏地輕輕敲打地面10次后再換右腿。

　　22：00 沐浴

　　1）兩腿并攏，膝蓋貼緊，保持上半身筆直做好，兩手抓緊毛巾做擦背姿勢(shì)。

　　2）拉緊毛巾向右側(cè)搓洗，同時(shí)腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)并保持10秒鐘。

　　3）坐在浴盆中，以手臂支撐身體平衡，兩腿并攏伸直并抬起，腳尖繃緊，身體呈V字型，肘部彎曲的話瘦身效果更佳。

　　結(jié)語(yǔ)：很多愛美的MM總是在借口太忙沒時(shí)間鍛煉，其實(shí)，只要花點(diǎn)心思，起床時(shí)、刷牙時(shí)、看電視時(shí)都可以隨時(shí)隨地瘦身哦，運(yùn)動(dòng)量不大，易于堅(jiān)持，效果立竿見影，想變身“紙片人”的你趕快來試一試吧！