冬季戶外鍛煉應(yīng)注意什么事項

　　我們都知道冬季鍛煉的好處很多，不僅能提高機體耐寒抗凍能力，還能磨練人們的意志品質(zhì)。但是為取得良好的運動效果，冬季戶外鍛煉應(yīng)注意什么事項呢？

　　1、熱身工作要做足

　　冬季氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人的身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就直接鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時，應(yīng)該說明熱身已做足了，可投身到健身運動中。

　　2、衣著厚薄要適宜

　　冬季進行戶外鍛煉，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗較多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，應(yīng)依據(jù)個人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\動服裝，盡量減少身體暴露，注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法等。

　　3、運動量要循序漸進

　　冬季運動鍛煉時，運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，等活動好肢體和關(guān)節(jié)，待肌體完全適應(yīng)后再加大運動量。鍛煉后，若全身感到有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明運動量是恰當(dāng)?shù)?；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減退，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用其它運動鍛煉方式。

　　4、運動后及時補充水分

　　無論運動前還是運動后，都應(yīng)及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需要的水分同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因為會造成人體失水。

　　5、鍛煉方法要合適

　　由于冬季寒冷，身體的脂肪量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍也相應(yīng)增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展卻不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)。另外，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。所以，冬季運動鍛煉時應(yīng)選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

　　結(jié)語：追求時尚的女土和先生們在健身中心鍛煉身體， 如果穿上合體的健身服，會使你的形體清楚地呈現(xiàn)在鏡子里，督促你不斷加油。當(dāng)形體向好的方向發(fā)展變化時，你會產(chǎn)生良好的心理感覺，增強你的自信心，令你更加努力。另外有彈性的健身服對松弛的肌肉有托扶的作用，會令你看上去不那么松懈，運動更加靈活自如。