延緩皮膚衰老的科學方法和原則

　　1.食療延緩衰老

　　延緩衰老-龍眼首烏羹

　　〖 來 源 〗： 民間藥膳方

　　〖 原 料 〗： 龍眼肉20顆，制首烏15克，當歸6克，紅棗6個，冰糖50克。

　　〖 制 作 〗： 1．將制首烏、當歸去凈雜質，烘干研成粉末；紅棗去核，洗凈，切成細粒；龍眼肉剁細。　2．凈鍋置中火上，摻入清水約700克，加入首烏、當歸粉末，煮幾開之后，下龍眼肉、紅棗、冰糖熬成約300克的羹湯即成。

　　〖 特 點 〗： 甜羹適口。

　　〖 說 明 〗： 制首烏補肝腎，益精血，黑頭發，悅顏色，久服益壽。當歸補血和血；龍眼補精益髓，美顏色，潤肌膚；紅棗養脾氣，平胃氣，通九竅，助十二經，久服輕身延年。此成菜有美容顏、潤肌膚之功效。女性常吃可葆青春長在

　　2.適量運動延緩衰老

　　“生命在于運動”運動是保持健康、延緩衰老的有效措施之一。所以，自古至今養生學上都積極主張運動。 有人認為，人到老年才開始運動為時已晚，其實不然。經國外運動生理學家研究證實：“老年從事體育運動的效果雖然要比年輕人小得多，但只要投入，并通過適量負荷的體育運動，機體的生理機能和組織狀態都能得到明顯的改善。”因此，任何老年人，只要堅持適量的體育運動，對健康和長壽都是有益的。 但老年人參加體育運動要注意以下幾點：

　　1、在運動前先到醫院全面檢查一下身體。

　　2、循序漸進，運動量逐漸增加，掌握好適度的運動量。專家認為，老人每天堅持30分鐘的輕松運動，每周5次，運動后每分鐘的心率，加上自己的年齡數，不超過170，這就是適度的運動量。另外，在運動結束后5分鐘內，感到心跳、呼吸基本恢復正常，全身舒適且無疲勞感，這也說明運動量是適度的。

　　3、選擇合理的運動項目。慢跑、快走、游泳是耐力鍛煉，可使心臟保持健康；太極拳、跳舞、保健操等柔韌性鍛煉，可活動肌肉、韌帶及筋腱，防止關節僵硬及疼痛；肥胖老人好做老年減肥健美操。

　　4、選擇運動時間。鍛煉時間選擇在下午較為安全。

　　5、持之以恒，貴在堅持。

　　6、運動前須做好準備活動，激烈運動后不要突然停頓下來。好慢走2分鐘后再停下來休息。運動后也不要立即洗澡，至少要等5分鐘后。洗澡時好用熱水，以保安全。

　　3.破壞修復法

　　先破壞后修復，先生病后治愈。并且對每一種精神心理肢體的疾病都產生免疫。

　　4.堅持適量飲水延緩衰老

　　人體細胞中水的成分很大，人的生死過程也可以說是間接的脫水過程。