清晨4-6點(diǎn) 練習(xí)佳時(shí)刻
一般來(lái)說(shuō)，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來(lái)練習(xí)瑜伽。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。換句話說(shuō)，飯后（3小時(shí)之內(nèi)）是不宜練習(xí)瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看來(lái)，清晨4-6點(diǎn)才是練習(xí)瑜伽的佳時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)周圍萬(wàn)籟俱寂，大氣為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來(lái)，容易進(jìn)入瑜伽的深層練習(xí)狀態(tài)。
選擇在露天的自然地練習(xí)，就算不去郊外，而在花園等環(huán)境較好的地方對(duì)于戶外瑜伽來(lái)說(shuō)是適宜的。但千萬(wàn)不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽(yáng)直射下練習(xí)（黎明除外，因?yàn)槟菚r(shí)陽(yáng)光柔和，有益于健康）。
另外，練瑜伽當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果沒(méi)有專業(yè)的瑜伽墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部桑踩孢m是重要的。切記不要在過(guò)硬的或太軟的地上進(jìn)行練習(xí)時(shí)，同時(shí)注意不能讓腳下打滑，以免受傷。初學(xué)者也可使用一些道具來(lái)輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助練習(xí)者進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，同時(shí)能更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿式傳達(dá)給身體的感覺(jué)。
需要注意的是，沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べぞ毩?xí)會(huì)使身體感覺(jué)變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會(huì)傷害身體，消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜伽，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。
而在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后也不要練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。好在練習(xí)瑜伽之前一小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，這樣能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
