鍛煉取暖
由于天氣轉(zhuǎn)冷，人們多不愿出外運(yùn)動(dòng)。但妮娜覺(jué)得，越是寒冷，越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的好辦法，還可增強(qiáng)免疫力，減少疾病的發(fā)生。可是，有一天早上霧氣很大，她還是堅(jiān)持晨跑，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，跑步時(shí)不小心崴傷了腳。
健康隱患：肌肉拉傷、呼吸系統(tǒng)疾病
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。
下霧的時(shí)候本來(lái)氣壓就很低，會(huì)讓人覺(jué)得喘不過(guò)來(lái)氣，而且很多污染粒子都在比平時(shí)低的地方懸浮著，這時(shí)候跑步吸進(jìn)去了，對(duì)身體也不利。所以建議不要在霧天運(yùn)動(dòng)。另外，如果要通過(guò)健身保暖，就一定要注意以下幾個(gè)方面：
1. 冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始要多穿些衣物，衣物質(zhì)地要輕柔寬松，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。
2. 在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
3. 俗話說(shuō)：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受涼，冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。所以，一定要注意不要長(zhǎng)時(shí)間穿輕便卻不保暖的健身鞋。
TIPS：其他冬季保暖誤區(qū)
誤區(qū)一：冬季多吃牛羊肉
世間萬(wàn)物有“春生，夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的規(guī)律，冬天做好驅(qū)寒保暖促健康，是中醫(yī)養(yǎng)生的重要一環(huán)。尤其是在耗損陽(yáng)氣的冬天，萬(wàn)物消長(zhǎng)，適合藏養(yǎng)生命活力，為重要的就是飲食。為了保暖，很多人在冬天吃牛羊肉比較多。但牛羊肉本身偏溫，且代謝時(shí)消耗水分比較多，容易使人出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛等上火癥狀，所以吃牛羊肉時(shí)要注意量不要過(guò)多，而且要搭配涼性和甘平性的蔬菜，起到清涼、解毒、去火的作用。
誤區(qū)二：衣服穿緊些暖和
冬日，為了抵御寒冷侵襲，長(zhǎng)筒靴、緊身高領(lǐng)毛衣、厚衣服都成了不少人過(guò)冬衣服的首選。但是這些衣物緊緊地“捆”在身上或過(guò)厚都會(huì)對(duì)人體健康造成不良影響。領(lǐng)口過(guò)緊會(huì)使頸部血管受到壓迫，使輸送到腦部和眼部的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，進(jìn)而影響視力，也會(huì)影響頸椎的正常活動(dòng)，容易導(dǎo)致部分組織血液循環(huán)不良，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)頸椎病。為了更好地抗寒，冬天好選擇舒適貼身的保暖內(nèi)衣。
誤區(qū)三：盡量多地曬太陽(yáng)
冬天里的人們特別喜愛(ài)日曬，陽(yáng)光中的紫外線可增強(qiáng)人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，促進(jìn)人體發(fā)育。因?yàn)樵诙緯裉?yáng)讓人感覺(jué)非常舒服，就會(huì)使人長(zhǎng)時(shí)間處于陽(yáng)光下曝曬，而不愿意離開(kāi)。如長(zhǎng)時(shí)間曝曬也會(huì)損害皮膚健康，還會(huì)產(chǎn)生皮膚過(guò)敏甚至導(dǎo)致皮膚癌。所以，在冬季也需要做好防曬的準(zhǔn)備，且不要曬太陽(yáng)過(guò)度。
