動(dòng)作 3

　　做法 坐在地上，先彎曲一腳膝蓋，把筷子放在小腿外側(cè)，把筷子從膝蓋外側(cè)往下推，再由下往上推，5分鐘后，換腳再做。

　　穴道 足三里穴（膝蓋外側(cè)下4根手指頭寬，約7cm處）、豐隆穴（外側(cè)腳踝上2個(gè)手掌寬（約20cm）處）

　　功效 足三里穴有解決胃脹、便秘的效果，豐隆穴則可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。

　　平日就可做的動(dòng)作

　　A 小腿肚碰膝蓋

　　將左小腿肚碰右腳膝蓋，每邊5下。5次之后記得換邊。

　　B 按摩小腿肚

　　只要有空坐下來(lái)的時(shí)候，不要忘了隨時(shí)按摩一下小腿肚，讓硬硬的小腿肚慢慢變軟，次數(shù)及時(shí)間都沒(méi)有限制，記得要換邊捏喔。

　　道具小叮嚀 也可用飯匙

　　使用這些道具來(lái)按摩時(shí)，使用的筷子一定要表面光滑的才可以，像一般自助餐提供的的衛(wèi)生筷，不建議使用，以免受傷，別為了貪圖方便而使自己受傷喔。其實(shí)筷子只要表面是光滑的，本身的材質(zhì)是什么并不會(huì)影響按摩的效果，不管是木頭的塑膠的或是鐵筷都可以。除筷子之外，飯匙也可以拿來(lái)當(dāng)作替換的按摩道具，只要把飯匙的餅柄握住，依照使用筷子按摩時(shí)的方向就可以了。

　　飯匙握法

　　這樣做也行 單支滾動(dòng)

　　除了用橡皮筋把兩綁起兩只筷子外，懶惰的人也可以利用1只筷子，用雙手扶著筷子兩端，以滾動(dòng)的方式在要按摩的部分來(lái)回上下來(lái)滾動(dòng)。

　　專家說(shuō)　小心皮膚狀況

　　按摩的時(shí)候皮膚會(huì)紅紅的，是正常現(xiàn)象不必太過(guò)擔(dān)心，但是如果真的很不舒服，就應(yīng)該要立刻停止按摩。另外，洗澡完也是個(gè)很好的按摩時(shí)機(jī)喔！

　　還可以清宿便

　　所有動(dòng)作中，動(dòng)作3還對(duì)腸胃道蠕動(dòng)有所幫助，有清宿便的效果，雖然對(duì)消小腿水腫的效果比較間接，不過(guò)也可以說(shuō)是一舉二得。