9、扭轉式
坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉。
10、貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關閉，以幫助脊椎的血液循環。后放松，讓腰部和肩膀放下來。
11、舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
12、后仰屈腿
右弓步跪在床上，左手扶住床架，然后屈起左小腿，右手向后拉住左腳背，然后頭部向后仰。然后換邊重復動作。
結語：這些可以在床上就可以練習的瑜伽，可以幫助你減輕疲勞，舒緩身心，獲得更好的睡眠質量。簡單的動作，很容易學會，不妨試試吧。
