垂直鴿式
鍛煉部位：腹、臀。
坐在地面，上身挺直，右腿向左彎曲，右膝、臀部著地；左腿向后伸直，左膝、左腳著地。雙手支撐在身體兩側的地面上。呼吸5次后，繼續下一個動作。
橋式
鍛煉部位：腿、背
平躺在地面上，雙腿打開與臀同寬，腳掌著地，90度屈膝，向上抬臀，雙手在身后互握，貼在地板上。呼吸5次后，繼續下一個動作。
犁式
鍛煉部位：背、肩、腿
平躺在地面上，雙手平放于身體兩側，手掌向下。腹部用力，將雙腿抬起并舉過頭頂，腳趾蹬在頭部上方地面，雙手貼地互握。呼吸5次后，繼續下一個動作。
嬰兒式
鍛煉部位：背、腿
雙膝跪地，臀部坐于腳后跟上，雙臂放于身體兩側，與臀部同寬，上身下俯，雙手向前伸直，額頭和掌心貼在地面上。呼吸5次后，換方向重復9個動作。
訓練計劃：
請依次完成整套瑜伽動作，每個動作保持5次呼吸。做完5個（或者全部9個）的動作后，換另一側再重復一次。每周連續練習3天，堅持練習1個月。
訓練Tips：
隨著動作漸漸熟練，之后可以加快速度，每個動作保持3次呼吸，重復2次，這樣能加快熱量的燃燒。此外，在練習的過程中一定要記得收臀。
