軀體前屈（即彎腰），上肢下垂，盡量放松肩關節周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時記錄擺動時間，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂擺動練習，做同樣時間的前后擺動（30～50次），以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。

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