六、單車上蹦，輕松美容四步曲

　　懶了，可以舒服地躺著享受美容師的按摩，感受著精油的芳香，但不要忘記了本身的運動。記得，這個世界上，只有懶女人，沒有丑女人！

　　運動的方法有很多種，但是要選擇有效和有趣的——例如動感單車！知道什么是SPINNING（動感單車）嗎？激情的音樂、時尚的單車、專業的教練、充滿動感的氣氛，會讓你忘卻一天的疲勞與煩惱。起源于美國的動感單車是目前在健身房里大受歡迎的有氧運動項目，在運動中以腿部訓練為主，消除腿部脂肪非常有效。

　　N分鐘的時速單騎等于N分鐘的慢跑。不僅可減脂，還可提高心肺功能，達到腿、臀部的優美塑形效果。在專業教練的指導下，模仿各種運動方式，如爬山、快速騎車等，同時車輪的阻力、座位和手柄（就是車把）都可以很方便地調節，運動的時候大家一起來，配合音樂和燈光的節奏改變蹬車的速度和難度。趣味性極強，備受健身者歡迎。

　　其實，很多人喜歡這項運動，是因為喜歡恣意宣泄的快感，以及覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來的成就感，減掉多少脂肪已經是次要的了。而且，在健身房的動感單車室里，不用在馬路上做“吸塵器”，也沒有交通危險，你只要隨著音樂節奏和教練帶領，雙腳在原地不停地踩車，就能享受運動帶來的樂趣。

　　感受：在專業教練的指導下，配合音樂、燈光、教練的手勢和聲音再加上想象空間，讓人感覺是騎在單車上“蹦迪”。

　　優點：動感單車大的誘惑其實是讓你可以運動得很Hign！迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂、身邊和你一起舞動身體的戰友們，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房。帶領大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業DJ，只不過腳下不是堅硬的地板，而是單車的腳踏板。

　　專家介紹，平常上下班騎車只能保持低的健身水準。這是因為通常的騎車方式在騎行的強度、時間上基本一成不變，從人體生理上講，人的機體適應力是人的本能，也就是人體可迅速適應來自外界的一切刺激。如果騎行速度不變，當人體完全適應了這種刺激時，健身的意義就開始明顯消退了。那么怎樣騎車才健身呢？一位自行車愛好者介紹，有五種方法供選擇。

　　結語：專家介紹，平常上下班騎車只能保持低的健身水準。不要認為那就是自行車健身，要按照上面的變速法才能有效果。如果您上班出行不是自行車的話，可以利用早晨或是下班后的時間鍛煉。