采用氣功減肥方法原則上有整體與局部相結(jié)合、靜功與動(dòng)功相結(jié)合兩方面。鍛煉的方法有放松功、強(qiáng)壯功的鍛煉，動(dòng)功的鍛煉方法如五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)及太極拳等均有很好的健身健美減肥作用。

　　一、放松功

　　放松功是靜功的一種。它是通過有步驟、有節(jié)奏地注意身體各部位自上而下，并結(jié)合默念“松”字的方法，逐步把全身調(diào)整得自然、輕松、舒適，以解除一些緊張狀態(tài)，同時(shí)使“意念”逐步集中，排除雜念，以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，使大腦處于清醒而又安靜的抑制狀態(tài)。

　　具體練功方法如下。

　　1.準(zhǔn)備工作　一般在練功前5～10分鐘作好準(zhǔn)備，可以減少練功中的一些雜念，有助于提高練功質(zhì)量，使練功順利地進(jìn)行。

　　（1）先使情緒穩(wěn)定下來，停止原來一些活動(dòng)，如工作、學(xué)習(xí)、家務(wù)等。

　　（2）練功場所應(yīng)選擇空氣較流通之地，但要注意避免直接吹風(fēng)，光線不要太強(qiáng)。

　　（3）周圍環(huán)境要比較安靜，一般應(yīng)注意避免練功時(shí)有劇烈聲響發(fā)生。

　　（4）安排好練功用臥床或椅子，力求舒適。

　　（5）如有必要可先排泄掉大小便，以免影響練功的進(jìn)程。

　　（6）松解衣領(lǐng)、腰帶等束縛在身上的東西。

　　2.姿勢（調(diào)身）　練功所以要采取一定的姿勢，是為了練功者能在練功時(shí)身體各部分處于合乎自然生理的狀態(tài)，便于氣血暢通、安靜練功，同時(shí)不斷有本體感覺神經(jīng)沖動(dòng)傳向大腦，保持良好的神經(jīng)刺激。常用的姿勢有以下幾種。

　　（1）坐式：坐在凳子上，兩足平行分開同肩寬，下肢膝部、踝部屈曲90度為宜，兩手放在大腿上，含胸拔背，垂肩沉肘，頭正直，不仰不俯，鼻尖對(duì)準(zhǔn)丹田，眼微閉，面帶微笑，口輕輕閉上。開始練坐時(shí)如體力不夠，可以靠坐于椅上。

　　（2）仰臥位：平臥于床上，頭自然正直，枕頭高低適宜，口、眼輕輕閉上，四肢自然伸直，兩手分放于身旁。

　　（3）平站式：站立，兩腳分開呈平行或八字形（輕度內(nèi)八字形），距離與肩同寬，膝微屈，以不超過足尖為限，松胯，收腹，提肛，含胸拔背，上肢平舉如抱樹狀，垂肩沉肘，雙手掌心勞宮穴相對(duì)，如抱球狀。頭正直，眼睛平視或微露一縫，注視前方目標(biāo)，兩眼輕閉亦可。

　　亦可右手在上、左手在下（相反亦可），疊放于下丹田前，手心向內(nèi);或兩手自然下垂分放在身體兩側(cè)。

　　各種姿勢在應(yīng)用上各有所宜，其選擇和適用可根據(jù)下面一些情況來考慮。①初練者或體力較弱，年老者先采用仰臥式，一般以平坐為宜。②練功中如感到原來擺的姿勢不太舒服，可以移動(dòng)調(diào)整一下肢體或變換一種姿勢。③站式初練每次5～10分鐘左右，以后視體力改善情況逐漸增加。站式可以單獨(dú)做，也可以與坐式結(jié)合做。