第3招 左右抬腿，消除大腿贅肉

　　Step1、以立正姿勢站立。

　　Step2、吸氣，右腳伸直向右抬升30 ～ 45度，同時左手平舉伸直，與身體呈90度，停留約3秒后，吐氣收回。

　　左右抬腿，消除大腿贅肉

　　Step3、吸氣，換左腳伸直，向左抬升30 ～ 45度，同時右手平舉伸直，與身體呈90度，停留約3秒后，吐氣收回。

　　注意。此組動作剛開始每回可做8 ～ 12次，持續3回，一日數回，待熟練后可再加快速度。除了可修飾大腿線條外，還能消除肩頸緊繃。

　　第4招 常走樓梯消熱量

　　造成上班族容易局部肥胖的原因，通常是因為久坐不動。曾頌惠醫師建議，不妨舍棄電梯，改走樓梯。由于爬樓梯可鍛煉臀部與腿部肌肉，不但可消除熱量，還能消除局部肥胖的困擾。

　　民眾經常忽略健康爬梯也是有要領的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必須正確才不會影響到運動效能。

　　爬樓梯瘦身注意事項：

　　常走樓梯消熱量

　　1 運動量要適中，循序漸進

　　2 不要穿高跟鞋，以免扭傷

　　3 睡前或飯后不宜爬樓梯

　　4 爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸

　　5 上階梯時應放松膝蓋，分散小腿壓力至腹部、背部及髖關節，就不會形成蘿卜腿了

　　6 身體要略向前傾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力

　　如此一來，當腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線，即可削減小腹和大腿贅肉，避免膝蓋和脊椎受傷。

　　爬樓梯是相當好的有氧運動，可以讓心跳加速，至于一次要爬多久時間，只要能讓心跳速度達到每分鐘120次，就已經達到運動效果了。研究顯示，體重50公斤的人，以一般速度爬10分鐘樓梯，大約消耗250卡的熱量，而下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3。

　　結語：減肥方法有千萬種，只要找到合適自己的，假以時日大家一定都會獲得自己想要的那種好身材！