簡單4個OL減肥招 輕松享瘦腰腹臀

　　多數長時間久坐辦公室的上班族，都有局部肥胖的問題，像是手臂、大腿、腰腹、臀部等處。專業醫師表示，辦公室族群由于長時間坐在電腦桌前，平日又缺乏足夠的運動量，容易在腰腹、臀部等部位囤積脂肪，形成局部肥胖。其實只要平時做做一些簡單的塑身操，穿衣服再也不用遮遮掩掩。

　　OL瘦身小知識

　　OL瘦身小知識

　　曾頌惠醫師提醒久坐辦公室的族群，應該養成每1個小時，就要起身走動或做運動至少2分鐘的習慣，藉以活絡筋骨，促進血液循環。針對多坐少動的辦公族群，曾頌惠建議，像曲膝運動可以鍛煉腰腹、向后抬腿可緊實臀部線條、左右抬腿則可雕塑大腿內側肌肉。每天午休或空閑時，都可動動身體，同時也要多喝水，避免攝取高油脂、高熱量的零食。

　　多數上班族每天喝的水量明顯不足，甚至多以含糖飲料取代水分攝取。上班族每天要喝1000～2000c.c.的水，幫助體內新陳代謝，因為勤跑廁所，也是增加自己起身活動的機會，減少長期固定姿勢帶來的酸痛及局部肥胖等問題。

　　第1招 屈膝運動，消除惱人小腹

　　Step1、坐在不會滑動的椅子上，挺直腰背不要靠椅。雙手扶著椅把（沒有把手，可扶椅面），雙腳并攏，腳尖著地。

　　屈膝運動，消除惱人小腹

　　Step2、吸氣，藉大腿力量將小腿抬起，往胸部靠近，停留約3 ～ 5秒。維持上身不動，保持背部挺直。

　　Step3、吐氣，同時用力向前伸直雙腿，停留約3 ～ 5秒、感覺腹部與大腿肌肉緊繃后，即可回到Step1動作。

　　注意。請換上平底鞋或以赤腳進行，以免受傷。上述步驟8 ～ 12次為1回，請重復進行3回，不但能有效緊實腹部，還能改善腰背酸痛的毛病。

　　第2招 向后抬腿，緊實臀部肌肉

　　Step1、雙手扶墻或椅背，站直，左腳向后移以腳尖著地。

　　向后抬腿，緊實臀部肌肉

　　Step2、吸氣，快速將左腳往后騰空抬起，停留5秒后，吐氣將腿放下。重復20 ～ 30次后，再換腳做。

　　注意。此項運動，提臀效果明顯，單腳必須重復做滿20 ～ 30次，再換腳做，不僅可以提臀，也能同時運動到背部肌肉，緩和背部疲勞的癥狀。